EN
Painolevyt eivät ole tarkoitettu vain tangon käyttöön. Kuvittele, että voit lisätä painolevyjä treeniohjelmaasi ilman tangon käyttöä? Tässä on joitain mahtavia harjoitteita painolevyillä, jotka eivät ainoastaan rakenna lihaksia ja voimaa päästä varpaille, mutta ne ovat myös todella kivat
Uudistavia tapoja käyttää painolevyjä treenissä
Miten käyttää painolautoja ilman tangoa: Voit käyttää painolautoja ilman tangoa ottamalla painolautaa molempiin käsiisi ja tekemällä sillat tai askellukset. Tämä on samankaltainen kuin silitysmuoto, joka auttaa työskentelemään jalkojasi ja pakaralihaksiasi, samalla kun ydinlihakset aktivoituvat. Toinen tapa sisällyttää painolautat treeniisi on korvata niillä hantelit bicepsikoukutuksissa tai olkapään nostoissa, mikä lisää liikkeidesi vastusta. Voit myös pitää painolautaa kattoon osoittaen pään yläpuolella tehdessäsi rullauksia, jolloin lisäät vastusta vatsalihastesi treeniin
Harjoituksia koko kehon treeniin
Painolautat ovat erinomainen tapa kohdistaa omaa painoasi ja auttaa sinua keskittymään rasvan polttamiseen. Ylärajan harjoituksiin kuuluvat olkapään yli nostot, kumartumisvetot ja rinnanpainotus. Alaraajan harjoituksiin kuuluu deadlift, sillat ja askellukset. Käyttämällä painoplatonnot harjoitustesi avulla voit kohdistaa useita liheryhmiä samanaikaisesti ja säästää paljon aikaa painojen puristuksella
Miten tehdä voimaharjoittelua ilman tankoa ja painolevyjä
Se auttaa lihasmassan rakentamisessa, lisää luustiheyttä ja aineenvaihduntaa. Painolevyt auttavat sinua toteuttamaan lukuisia voimaharjoitusliikkeitä ilman että sinun tarvitsee omistaa tankoa. Erinomainen harjoitus tähän on venäläiskäännös, jossa istut lattialla ja käännät ylävartaloasi levyjä pitäen käsissäsi. Tämä auttaa vahvistamaan vinolihaksiasi sekä keskivartalon lihaksia. Jos teet sen oikein, voit myöhemmin myös kiinnittää painoplates selkääsi vastustamaan ja saadaksesi enemmän lihasten aktivaatiota prosessiin
Parhaat painolevyharjoitteet voiman kasvattamiseen
PainotuskiekotJos aiot rakentaa lihaksia, painotuskiekoiden käyttö on erinomainen strategia. Tarkemman lihasrakennuksen tehokkaasta harjoitteesta on esimerkki alla olevassa kuvassa: painotettu lantiojyrä, jossa makaat selälläsi ja nostat kevyttä rautaa lantiollasi ylöspäin aktivoimalla sekä gluteukset että reisilihakset. Painotetussa askelharjoitteessa nouseminen alustalle aktivoi samalla sekä jalkojen että gluteuslihasten. Tässä tilanteessa painotuskiekot tulevat varsinaiseksi apuvälineeksi, koska ne kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin ja tuovat nopeampia tuloksia
Hyödyt painotuskiekoiden sisällyttämisestä kotikuntosaliharjoitteluun
Sisällyttämällä painotuskiekot kotikuntosaliohjelmaan voit kiihdyttää vauhtia, jolla saavutat kuntoilutavoitteesi. Riippumatta siitä, minkalaista painonnostoa sisällytät treeneihisi – olipa tarkoituksena voimankasvatus, lihasmassan lisääminen tai yleinen liikunta – muutama teräskiekko painoplatonnot sekoittuminen auttaa pakottamaan ne sopeutuvat reaktiot. Me pidämme painojen vaihtamisesta nopeasti ja vaivattomasti, mikä tekee treeneistä hieman mielenkiintoisempia, kun lisäät mukaan useita liikkeitä käyttäen painolevyjämme. Miksi siis et ottaisi painolevyä ja lisäisisi sen seuraavaan rutiiniisi? Kirjaimellisesti rakastat sitä sydämestäsi
Kuten päättelemme, painolevyt ovat juuri oikeita työkaluja kenelle tahansa, joka haluaa aloittaa ja menestyä fitness-suunnissa. Painolevyt ovat tarpeeksi monikäyttöisiä työstämään yksittäisiä lihaksia, antaen sinun olla luovaa ja tuoda muita lihaksia mukaan harjoitukseen vielä nopeammalla tahdilla. Älä siis pelkää saada leikattua ja kokeilla jotain harjoitusta painolevyillä. Voit tehdä painolevyistä keskeisen osan kotitreeneissäsi ja saavuttaa ne fitness-tasot, jotka olit itsellesi asettanut, hyödyntämällä kaikkia yllä käsiteltyjä kohtia Lehe Sportista
