EN
Así que las mancuernas ajustables son una buena, divertida y efectiva manera de ejercitarte y mantenerte en forma y fuerte. Puedes ajustar fácilmente el peso, lo cual es ideal para el desarrollo muscular. Pero si no tienes suficiente cuidado, puedes cometer graves errores que pueden obstaculizar tu progreso o incluso causar daños severos. A continuación, te presentamos los 5 principales errores que la mayoría comete con las mancuernas ajustables y cómo evitarlos.
Elige el rango de repeticiones adecuado para tus objetivos
Otro error común, algo que muchos olvidan hacer, es cambiar los pesos de las mancuernas según su fuerza. Sin embargo, si intentamos levantar estos pesos y son demasiado pesados para ti, podrías lastimarte la espalda o tal vez la muñeca. Necesitas desafiar tus músculos, así que si los pesos son demasiado ligeros, no realmente estarás desafiando tus músculos, lo que significa que no te volverás más fuerte.
Así que antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de ajustar las mancuernas a una carga que parezca desafiante pero obviamente segura de levantar. ¡Definitivamente puedes comenzar con pesos más ligeros! Si no estás seguro, comienza ligero y solo aumenta cuando puedas y quieras. Recuerda, tu primera prioridad debe ser la seguridad.
No te saltes el calentamiento
Pero otro error que la gente comete es no hacer su calentamiento antes de usar mancuernas. Por eso es crucial calentarse: para preparar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento. Si comienzas a levantar pesas pesadas sin calentarte, podrías tensar tus músculos o algo peor.
Haz algún ejercicio ligero, como correr en un lugar o saltar jack durante unos minutos, y estiramientos dinámicos antes de comenzar a usar tus mancuernas. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea en tus músculos y proporcionarte flexibilidad, lo cual puede reducir el riesgo de lesiones. Tu cuerpo te lo agradecerá por este tiempo de calentamiento, créeme.
Comienza ligero y gana fuerza
Es fácil emocionarse y simplemente querer levantar pesas pesadas de inmediato, especialmente cuando te sientes capaz e inspirado. Pero avanzar demasiado rápido puede resultar en un esfuerzo excesivo, lo que puede hacerte sentir muy cansado o incluso causarte una lesión seria.
Para estar del lado seguro, comienza tu entrenamiento con pesas más ligeras de las que crees que puedes levantar. Levanta con una forma y técnica perfectas. Aumenta el peso lentamente a medida que tu fuerza aumenta y te sientas más confiado. Este proceso gradual garantizará la seguridad y entrenamientos libres de lesiones.
Usa la Técnica Correcta
Levantar pesas con una técnica incorrecta puede llevar a problemas graves. Una mala técnica puede causar desequilibrios musculares que pueden poner en mayor riesgo de lesión y evitar que logres los resultados que buscas.
Eso significa mantener un núcleo firme y una espalda recta, Máquina de pesas y asegurándote de que tus movimientos estén controlados. Si no estás seguro de si estás haciendo algo correctamente, no tengas miedo de pedirle ayuda a un entrenador o profesional del fitness. Ellos pueden enseñarte la forma correcta de levantar para prevenir lesiones durante tu entrenamiento y también hacer que tu rutina sea disfrutable.
Cambia tu rutina con frecuencia
Finalmente, un gran error que cometen las personas al usar mancuernas ajustables es realizar la misma rutina una y otra vez. Si realizas los mismos ejercicios con los mismos pesos durante suficiente tiempo, llegarás a mesetas y puedes sentir que no te estás volviendo más fuerte. Si eres serio acerca de mejorar y no aburrirte, entonces cambiar tu rutina de vez en cuando es necesario.
Incorpora diferentes ejercicios para trabajar diferentes músculos, varía el número de repeticiones y series que haces y ajusta el peso de tus mancuernas a medida que ganas fuerza. Esta variedad desafiará tus músculos y evitará los plateaus. Además, cambiar las cosas mantendrá tus entrenamientos mucho más divertidos e interesantes.
Conclusión: Ajustable Mancuerna puede ser una excelente herramienta para mantenerte en forma y mejorar tu fuerza. Pero es crucial que no cometas esos errores comunes para asegurarte de experimentar los resultados más efectivos posibles, mientras también mantienes tu seguridad. Así que recuerda usar un peso razonable de mancuernas, calentarte antes de tu sesión de ejercicio, comenzar con pesos ligeros, tener una buena forma y cambiar tu rutina con frecuencia. Ten presente estos consejos útiles mientras te preparas para alcanzar tus objetivos de fitness y disfrutarás tus entrenamientos más que nunca.
