Πώς να Χρησιμοποιήσετε Βάρη Χωρίς Μπαρα

Τα Βάρη Δεν Είναι Μόνο για Μπαρες Φανταστείτε ότι μπορείτε να εισαγάγετε βάρη στην άσκησή σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε μπαρα; Εδώ είναι μερικές φοβερές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με βάρη, οι οποίες όχι μόνο χτίζουν μυς και δύναμη από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, αλλά είναι επίσης πολύ ωραίες

Καινοτόμοι Τρόποι Χρήσης Βαρών στο Πρόγραμμά σας

Πώς να Χρησιμοποιήσετε Βάρη Χωρίς Μπαρα Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη χωρίς μπαρα, κρατώντας το δίσκο βάρους στα δύο χέρια σας και κάνοντας καθίσματα ή εμπρόσθια βήματα. Είναι επίσης παρόμοιο με τη φόρμα καθίσματος, που βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείται και ο κορμός. Ένας άλλος τρόπος για να συμπεριλάβετε τους δίσκους βάρους στην άσκησή σας είναι να τους αντικαταστήσετε αντί για αλτήρες κατά τη διάρκεια καμψιών δικεφάλων ή ανυψώσεων ώμων, προσθέτοντας έτσι επιπλέον αντίσταση στις κινήσεις σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα δίσκο βάρους πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των κάμψεων για να προσθέσετε αντίσταση στην άσκηση της κοιλιάκης χώρας.

Ασκήσεις για Πλήρη Προπόνηση Σώματος

Οι δίσκοι βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε το δικό σας βάρος σώματος και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει εστιασμένος στην απώλεια λίπους. Για το άνω μέρος του σώματός σας, κάντε ανοδικές ωθήσεις, κωπηλασίες με κάμψη, πιέσεις στο στήθος. Το νεκρό σήρσιμο, τα καθίσματα και τα εμπρόσθια βήματα είναι όλα καλά για το κάτω μέρος του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας πλάκες βάρους με τις ασκήσεις σας, μπορείτε να στοχεύσετε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα και να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο πιέζοντας τα βάρη

Πώς να Κάνετε Προπόνηση Δύναμης Χωρίς Μπαράκι, Βαράκια

Βοηθά στη δημιουργία μυών, αυξάνει την πυκνότητα των οστών και τον μεταβολισμό. Τα βαράκια θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε πολλές ασκήσεις προπόνησης δύναμης χωρίς την ανάγκη να έχετε μπαράκι. Μια εκπληκτική άσκηση γι' αυτό είναι η ρωσική στροφή, όπου κάθεστε στο πάτωμα και στρέφετε τον κορμό σας, κρατώντας βαράκια. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση και ενδυνάμωση των πλαϊνών μυών και του κορμού. Αν γίνει σωστά, τελικά θα μπορέσετε επίσης να στερεώσετε ένα ζωντανό πλάκι στην πλάτη σας για αντίσταση και μεγαλύτερη ενεργοποίηση μυϊκού ιστού μέσα στη διαδικασία

Κορυφαίες Ασκήσεις με Βαράκια για Ενίσχυση της Δύναμης

Πλάκες Βάρους: Αν σχεδιάζετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, η προσθήκη πλακών βάρους είναι μια εξαιρετική στρατηγική. Ένα παράδειγμα πιο αποτελεσματικής άσκησης για την ανάπτυξη μυών είναι το weighted hip thrust, όπως φαίνεται στην εικόνα παρακάτω, όπου ξαπλώνετε στην πλάτη σας με μια μπάρα στους γλουτούς και σπρώχνετε προς τα πάνω για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους. Το weighted step-up περιλαμβάνει να ανεβαίνετε σε μια πλατφόρμα, κάτι που ενεργοποιεί τα πόδια και τους μυς των γλουτών. Εδώ ακριβώς έρχονται σε παίξη οι πλάκες βάρους σε αυτές τις ασκήσεις, στοχεύοντας σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και σας δίνοντας ταχύτερα αποτελέσματα

Απολαμβάνοντας τα Οφέλη της Χρήσης Πλακών Βάρους στο Πρόγραμμα Άσκησης στο Σπίτι

Ενσωματώνοντας πλάκες βάρους στην καθημερινή σας άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό με τον οποίο θα φτάσετε τους στόχους σας σε ό,τι αφορά τη φυσική κατάσταση. Ανεξάρτητα από το είδος της άρσης βαρών που ενσωματώνετε στο πρόγραμμα άσκησης – είτε εστιάζει στη δύναμη, είτε βασίζεται στην υπερτροφία ή για γενική δραστηριότητα – κάποια χαλύβινα πλάκες βάρους στο μείγμα θα βοηθήσει να ενεργοποιηθούν αυτές οι προσαρμοστικές αντιδράσεις. Μας αρέσει η δυνατότητα να αλλάζουμε βάρη γρήγορα και με ευκολία, κάνοντας τις προπονήσεις σας λίγο πιο ενδιαφέρουσες καθώς προσθέτετε πολλαπλές κινήσεις χρησιμοποιώντας τις πλάκες βαρών μας. Γιατί λοιπόν να μην πάρετε μια πλάκα βάρους και να την εντάξετε στην επόμενη σειρά προπόνησης; Κυριολεκτικά, θα την αγαπήσετε από τον πυρήνα σας

Έτσι, καθώς ολοκληρώνουμε, οι πλάκες βαρών είναι τα κατάλληλα εργαλεία για όποιον επιθυμεί να ξεκινήσει και να βελτιωθεί στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Οι πλάκες βαρών είναι αρκετά πολύχρηστες ώστε να δουλεύουν μεμονωμένους μυς, επιτρέποντάς σας να είστε δημιουργικοί και να εμπλέκετε και άλλους μυς στην άσκηση, με ακόμη μεγαλύτερη ταχύτητα. Τώρα, μη φοβηθείτε να γίνετε γραμμωτοί και να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις με πλάκες βαρών. Μπορείτε να κάνετε τις πλάκες βαρών αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας στο σπίτι και να φτάσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που είχατε ορίσει για τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας όλα τα παραπάνω σημεία που συζητήθηκαν σχετικά με τη Lehe Sport