EN
Έτσι, τα ροπήματα με ελαφρά βάρη που είναι αναδιασκευάσιμα αποτελούν μια καλή, διασκεδαστική και αποτελεσματική μέθοδο για να ασκηθείτε και να παραμένετε σε καλή φυσική κατάσταση και ισχυρός. Μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το βάρος, πράγμα που είναι ideal για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά αν δεν είστε επαρκώς προσεκτικός, μπορείτε να κάνετε σοβαρές λάθοι που μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδό σας ή ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές. Κάτω από αυτές βρίσκονται τα 5 μεγαλύτερα λάθη που κάνει σχεδόν κάθενας με τα αναδιασκευάσιμα ροπήματα και πώς να τα αποφύγετε.
Επιλέξτε το εύρος επαναλήψεων σας ως κατάλληλο για τους στόχους σας
Ένα άλλο κοινό σφάλμα, κάτι που πολλοί ξεχνούν να κάνουν, είναι να αλλάζουν τα βάρη των ροπημάτων σύμφωνα με την δύναμή τους. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να αρθρώσετε τα ροπήματα και είναι πολύ βαριά για να τα ανεβάσετε, μπορείτε να τραυματίσετε το πλάτος ή το καρπό σας. Χρειάζεται να προκαλέσετε τους μύες σας, οπότε αν τα βάρη είναι πολύ ελαφρά, δεν θα προκαλέσετε πραγματικά τους μύες, που σημαίνει ότι δεν θα γίνετε ισχυρότερος.
Οπότε, πριν αρχίσεις την άσκησή σου, βεβαιωθείτε ότι θα έχετε ορισμένο φορτίο στα κιβώτια που να φαίνεται μεγάλο αλλά ασφαλές για να αρθεί. Μπορείς σίγουρα να ξεκινήσεις με ελαφρύτερα βάρη. Εάν δεν είσαι σίγουρος, ξεκίνα ελαφρά και πάε αργότερα βαρύτερα όταν είσαι έτοιμος και θέλεις. Ξυμμορφώθητε, η πρώτη σας προτεραιότητα πρέπει να είναι η ασφάλεια!
Μην Παραλείψεις την Εγγράμμιση
Αλλά άλλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να μην κάνουν ζεστανιά πριν από τα κιβώτια. Γι' αυτό είναι κρίσιμο να κάνεις ζεστανιά — για να ετοιμάσεις τα μυϊά και τα αρθρώματα σου για την άσκηση. Αν ξεκινήσεις να αρθρώνεις βαριά βάρη άμεσα χωρίς ζεστανιά, μπορείς να υπερφορτώσεις τα μυϊά σου ή κάτι πιο σοβαρό.
Κάνε κάποια ελαφρά ασκήσεις, όπως τρέξιμο στη θέση ή σκάκισμα για μερικά λεπτά, και δυναμικές εκτάσεις πριν αρχίσεις να χρησιμοποιείς τα κιβώτια. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιωθεί η ροή αίματος στα μυϊά σου και να σου δώσει ευελιξία, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το σώμα σου θα σου ευχαριστήσει για αυτόν τον χρόνο για να ζεστανούμε, πιστεύε με!
Ξεκίνα Ελαφρά και Γίνε Δυνατότερος
Είναι εύκολο να ξεκινήσεις με ενθουσιασμό και να θέλεις να αρχίσεις να σηκώνεις βαριά βάρη αμέσως, ειδικά όταν νιώθεις ικανός και εμπνευσμένος. Αλλά να πηγαίνεις πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προσπάθεια, που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πολύ κόπο ή ακόμη και να πάρεις σοβαρή τραυματισμό.
Για να είσαι στην πλευρά της ασφάλειας, ξεκίνα την δραστηριότητά σου με λαχανικότερα βάρη από ότι νομίζεις ότι μπορείς να σηκώσεις. Σηκώνε τα με την τέλεια μορφή και τεχνική. Αυξάνε το βάρος αργά όσο η δύναμή σου αυξάνεται και νιώθεις πιο ασφαλής. Αυτή η σταδιακή διαδικασία θα εξασφαλίσει ασφάλεια και άσκηση χωρίς τραυματισμούς!
Χρησιμοποίησε την Σωστή Μορφή
Η σηκώση βάρους με λανθασμένη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Η κακή μορφή μπορεί να προκαλέσει άνισα μυϊκά που μπορεί να σε βάλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού και να σε κάνει να μην επιτύχεις τα αποτελέσματα που ψάχνεις.
Που σημαίνει να διατηρείς ένα στενό στομάχι και ένα ορθό πλάτος, Μηχάνημα βάρους και να εξασφαλίζετε ότι οι κινήσεις σας ελέγχονται. Αν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε κάτι σωστά, μη φοβάστε να ρωτήσετε έναν ιδιότη ή επαγγελματία φυσικής άσκησης για βοήθεια. Μπορούν να σας εκπαιδεύσουν στον σωστό τρόπο να ανεβαίνετε βάρη για να προλάβετε τις τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης σας καθώς και να κάνουν την άσκηση σας επαναφερόμενη.
Αλλάζετε Προγραμματικά τη Διαδικασία Σας
Τέλος, μια μεγάλη λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν χρησιμοποιούν επανασταθερώνομενα βάρα είναι να εκτελούν την ίδια άσκηση ξανά και ξανά. Αν εκτελείτε τις ίδιες άσκησης με τα ίδια βάρη για αρκετά χρόνια, θα φτάσετε σε πλάτος, και μπορείτε να νιώθετε ότι δεν γίνεστε καθόλου ισχυρότεροι. Αν είστε σοβαροί για να γίνετε καλύτεροι και να μην βαρεθείτε, τότε η αναμίξη της διαδικασίας σας κάθε λίγο είναι απαραίτητη.
Συμπεριλάβετε διαφορετικές ασκήσεις για να στοχεύσετε διαφορετικούς μυϊσμούς, αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σειρών που κάνετε και ρυθμίστε το βάρος των αντλωτών σας όσο θα ενισχύεστε. Αυτή η ποικιλία θα εκδοκιμάσει τους μυϊσμούς σας και θα εμποδίσει τις οριακές καταστάσεις. Επιπλέον, η αλλαγή θα κρατήσει τις ασκήσεις σας πολύ πιο διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες!
Βασική Ιδέα: Προσαρμοστέα Αλτήρας μπορεί να είναι ένας μεγάλος όργανος για να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση και να ενισχύσετε την ισχύ σας. Αλλά είναι κρίσιμο να μην κάνετε αυτά τα κοινά λάθη για να είστε σίγουροι ότι θα εμπειρωθείτε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα δυνατά, ενώ θα διατηρείτε επίσης την ασφάλειά σας. Έτσι, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε έναν λογικό αριθμό βάρους αντλωτών, να ζεσταίνεστε πριν από την σεσσιόν ασκήσεων σας, να ξεκινάτε με ελαφρά βάρη, να έχετε σωστή μορφή και να αλλάζετε την διαδικασία σας συχνά. Φυλάξτε αυτά τα χρήσιμα συμβουλία στο νου σας ενώ παρασκευάζεστε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης και να απολαύετε τις ασκήσεις σας περισσότερο από ποτέ!
