Πώς να χρησιμοποιήσετε εγγυμνάσιμα βάρη με αλλαγές για αποτελεσματική απώλεια βάρους και υπερτονισμό

Τα βάρητα κιβωτιά είναι εξαιρετικά χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε φιτ και να κτίσετε τους μυϊκούς σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βάρη κατά τις εξάσκησης στο σπιτικό γυμναστήριο, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην διαδικασία μείωσης βάρους, μαζί με την διαδικασία δυνάμεως των μυιών του σώματος. Η Lehe Sport είναι εδώ για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά προσαρμόσιμα Αλτήρας (και για μείωση βάρους και διαμόρφωση μυϊκών).

Η Αποφασιστική Οδηγία για την Χρήση Παραθετών Κλειδιών

Οι Βασικές Οδηγίες Για Τη Λειτουργία Με Παραθετά Κλειδιά Ξεκινάει επιλέγοντας ένα βάρος που είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν επιλέξετε ένα πολύ βαρύ βάρος μπορεί να τραυματίσετε τους μυς σας και αυτό θα ήταν κακό. Αντιθέτως, αν το βάρος είναι πολύ ελαφρύ, δεν θα έχει πολύ αποτέλεσμα στο σύνολο. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχετε καλή μορφή κατά τη διάρκεια κάθε ασκήσεως. Αυτό σημαίνει να κρατάτε την πλάτη σας ορθή, να συμπαραλλάσετε τα ώματα σας πίσω και να ενεργοποιήσετε τους κεντρικούς μύες σας. Η καλή μορφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε τις διατροφές σας πιο παραγωγικές.

Εάν έχετε δυσκολίες να κάνετε μια καλή διατροφή με παραθετά κλειδιά, εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Για να σας βοηθήσω να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα από την άσκηση με παραθετικά κουδέλα, εδώ είναι μερικά χρήσιμα συμβουλία που πρέπει να ακολουθήσετε. Στόχευσε κάτι συγκεκριμένο, από την αρχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να χάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους ή να ενισχύσετε τα μυϊά σας των βραχίων/πόδιων. Οι στόχοι σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε μετριασμένοι και να επιτρέψουν την εύκολη παρακολούθηση της προόδου σας με τον καιρό. Και αν θέλετε να δουλεύετε διαφορετικούς ομάδες μυιών, θα πρέπει να αλλάξετε τις άσκησης χρησιμοποιώντας Μηχάνημα βάρους . Αυτό δεν θα κάνει μόνο τις άσκησης σας ενδιαφέρουσες, αλλά θα σας βοηθήσει να προελθείτε γρηγορότερα. Η ενσωμάτωση και καρδιο-ασκήσεων και δύναμης εκπόνηση είναι επίσης κρίσιμη. Μια από κάθε τύπο άσκηση θα σας βοηθήσει να καίετε θερμίδες και να κτίζετε μυϊο έναντι.

Πώς να σχεδιάσετε μια διαδικασία άσκησης χρησιμοποιώντας παραθετικά κουδέλα;

Ένας σχεδιασμός ασκήσεων με παραθετές κάτσιες θα είναι σίγουρα χρήσιμος για να επιτύχεις τους στόχους σου για την απώλεια βάρους και την εντονοποίηση των μυιών. Ξεκίνα με μερικές ελαφρές καρδιοασκήσεις για να εκθερμάνεις πριν αρχίσεις τις ασκήσεις σου. Πέρα από το να εκθερμάνεις, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι κάτι διασκεδαστικό, όπως λεπτά καλαθοσφαίριση, τρελλιμάτια ή ακόμη και να κάνεις κάποια κίνηση με την αγαπημένη μουσική σου. Μόλις εκθερμάνεις, επέλεξε μερικές ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικούς ομίλους μυών. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις κούρσες για τα βραχιόνια για να επικεντρώσεις στα χέρια σου, σκεύα για τα πόδια και στηθικές πιέσεις για να ενισχύσεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Επαναλάβε τις ασκήσεις μια συγκεκριμένη πλήθος φορών — κάθε φορά που κάνεις μια ασκήση, ή μια μοναδική επανάληψη αυτής της ασκήσεως και κάνε αρκετά σύνολα για κάθε ασκήση χρησιμοποιώντας Ελεύθερα βάρη . Και τέλος, μην παραλείψεις την εκτάσεις στο τέλος των ασκήσεων. Η εκτάσεις αποκαθιστά τους μύους και σε κρατάει ξεχωριστό.

Παραθέτες κάτσιες για τη συνδυασμένη καρδιο-και ισχύος εκπόνηση

Η καρδιοσκεπτική και η δύναμη εκπόνηση είναι και τελειώς απαραίτητες για την μείωση βάρους μαζί με την υπογραμμισμένη τονωση των μυών. Η συμπερίληψη και των μοναδικών και των συνδυασμένων κινήσεων στην καθημερινότητα εξάσκησής σας με τα προσαρμόσιμα βάρη μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα. Ένας άλλος διασκεδαστικός στόχος είναι να συμπεριλάβετε μερικά HIIT (Υψηλής Εντατικότητας Διαλειμματική Εκπόνηση) στην εξάσκησή σας με τα βάρη για να αυξήσετε την ένταση. Η υψηλής εντατικότητας διαλειμματική εκπόνηση αποτελείται από σύντομες, αλλά έντονες, ασκήσεις που εναλλάσσονται με σύντομες διαλείμματα ανάπαυσης. Αυτή η συνδυασμένη μέθοδος δεν μόνο σας βοηθά να καύετε περισσότερα καλορίες, αλλά και να κτίσετε μυϊκή μάζα, που είναι φανταστικό για την επίτευξη των στόχων φυσικότητας σας.

Λαμβάνοντας το καλύτερο από τα βάρη ενώ προλαμβάνετε ζημιές

Είναι πολύ σημαντικό να εξαλείφετε κοινές λάθοιες και να προλαμβάνετε τραυματismούς όταν χρησιμοποιείτε παραθετικά βάρη για μείωση βάρους και αποδεινώσεις. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι να βάζουν το σώμα τους σε λάθος θέση. Δεν μόνο η κακή μορφή μπορεί να προκαλέσει στρεβλώσεις ή τραυματismούς, αλλά μπορεί επίσης να σας περιορίσει στον δρόμο της φυσικής σας υγείας. Πώς λοιπόν να προλάβετε αυτό να συμβεί; Χρησιμοποιήστε κατάλληλο βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να επιλέξετε ένα βάρος που σας εκκαλεί, αλλά σας επιτρέπει να το ολοκληρώσετε σωστά. Και πάντα ακούστε το σώμα σας και κάντε διακοπές όταν είναι απαραίτητο. Ξεχαστε αν ξεκινήσετε να αισθάνεστε πόνο ή ανεπιθύμητη ανεύθυνη κατά τη διάρκεια της ασκήσεως. Καλύτερα να κάνετε μια διακοπή από να τελειώσετε τραυματισμένοι.

Συμπέρασμα:

Οπότε, αυτοί οι συμβουλές και κανονισμοί θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε με τον καλύτερο τρόπο τα παραθετικά αντλία για την απώλεια βάρους και την εξιλιγμένη μορφή. Πάντα παρέχετε συνέπεια στις εξάσκησής σας, ακούγετε το σώμα σας και αποφεύγετε τις τραυματισμούς. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε σκληρή δουλειά και θετικές προθέσεις, είναι πιθανό να φτάσετε στους στόχους φιτνέσ σας χρησιμοποιώντας τα παραθετικά αντλία Lehe Sport. Έτσι, συνεχίστε να δουλεύετε σκληρά, να κρατάτε τον εαυτό σας μετακινημένο και να απολαύετε την διαδικασία της γίνονταις μιας υγιέστερης άτομο.