EN
Γεια σου! Χρησιμοποιείς ποτέ ράφτη δυνάμεως για ασκήσεις ενισχύσεως; Εάν δεν το έχεις κάνει, είναι απολύτως φιντίκι! Θα σου εξηγήσω όλα όσα χρειάζεσαι να ξέρεις για τον ράφτη δυνάμεως και πώς μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις ισχυρότερος. Το ωραίο με τους ράφτες δυνάμεως είναι ότι μπορούν να ενισχύσουν όλο το σώμα σου. Σε βοηθούν να αντισταθμίσεις βάρη με ασφάλεια και να εκτελείς ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη. Το καλύτερο σε όλα αυτά είναι ότι μπορείς να περάσεις από αυτή την περιοδικότητα με ασφάλεια και σιγουριά, καθώς δεν είναι δύσκολοι να χρησιμοποιηθούν! Άρα ας το ξεκινήσουμε με τον ράφτη δυνάμεως Lehe Sport σου και ας πάμε άμεσα στην δράση!
Χρήση του Ράφτη Δυνάμεως με Ασφάλεια
Η χρήση της σωστής μορφής είναι κριτική όταν ξεκινάτε να χρησιμοποιείτε παραγγελιακό ράκ αναφοράς για να προστατεύετε και να αποφεύγετε τις βλάβες. Αυτό σημαίνει να είστε υψηλοί και ορθοί, να έχετε ένα ωραίο ορθό πλάτος, να ενισχύετε τα μυϊά στον πυρήνα σας ώστε το σώμα σας να υποστηρίζεται. Όταν εκτελείτε ασκήσεις όπως τα squats ή overhead presses, πάντα ελέγχετε ότι τα γόνατά σας δεν πάνε κάπου που δεν πάνε και οι δάχτυλοι σας. Τώρα αυτό είναι πολύ πολύ κλειδιώδες γιατί βοηθάει να αποφεύγετε τις βλάβες. Μην κλινάτε πολύ μπροστά ή πίσω, καθώς πολύ πίεση στο πλάτος σας μπορεί να είναι ανεπτυξιώδης. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμεύσει τις μπάρες ασφαλείας στο σωστό ύψος για κάθε ασκήση που εκτελείτε. Υποστηρικτικές μπάρες: Και να πάρετε αυτές τις ρυθμίσεις σωστά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς ενώ ασκούσετε, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθείτε στο να γίνετε ισχυρότεροι!
Εναρμόνιση της Άσκησης Σας Σύμφωνα με Εσάς
Το πλαίσιο εξάσκησης είναι ένα πολύ ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού, με μία από τις καλύτερες πτυχές της χρήσης του να είναι ότι μπορείτε να τροποποιήσετε και να προσαρμόσετε την εξάσκηση σας στις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους σας. Με συνδεόμενες ασφαλείς διαβάθμισης, καρέκλες για κρεμάλες και προσαρτήματα για dip, μπορείτε να δημιουργήσετε μια σειρά παραλλαγών για να κάνετε την εξάσκηση σας πιο προκλητική και αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το βάρος που αρσενεύετε και τις επαναλήψεις που κάνετε για κάθε εξάσκηση σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Έτσι, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι η εξάσκηση σας είναι κατάλληλη για εσάς! Έτσι, ναί στις αλλαγές και δοκιμάστε νέους τύπους εξάσκησης - το σώμα σας θα εκτιμήσει την ποικιλία και μπορεί να ανακαλύψετε νέες αγαπημένες εξασκήσεις!
Γιατί να χρησιμοποιήσετε ένα πλαίσιο εξάσκησης;
Ας μάθουμε γιατί ο ράκης δύναμης θα φέρει την εξάσκηση δύναμης σου στο επόμενο επίπεδο. Εργάζεται όλο το σώμα σου για να κερδίσεις μυϊκό και δύναμη, ενώ βοηθά επίσης στο ισοζύγιο και τη σταθερότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές εργασίες θα είναι ευκολότερες για σένα. Δεν πρέπει να αναφέρω ότι οι ράκες δύναμης είναι εξαιρετικά πολύχρηστες! Μπορούν επίσης να σου βοηθήσουν να στοχεύσεις πολλά ομάδες μυιών - χειριών, ποδιών, πυγμού - κατά τη διάρκεια μιας σεσσιόν. Είτε ψάχνεις να γίνεις πιο ισχυρός, λιγότερο λιπασμένος ή γενικά πιο φιτ, ένας ράκης δύναμης μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις εκεί γρήγορα. Είναι μια καλή τρόπος να γίνεις φιτ και να παίξεις μεταξύ του ίδιου!
Μεγιστοποίηση των Ασκήσεών σου
Εάν ψάχνεις να βελτιώσεις τις ασκήσεις σου με ράκη δύναμης, εδώ είναι μερικοί τριγύροι που μπορείς να ακολουθήσεις. Πρώτα, Ελεύθερα βάρη κάνε ένα σωστό εγκαύμα πριν αρχίσεις οποιαδήποτε διατροφή. Ένα εγκαύμα θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυμάτων και στην απόδοση—θα σου επιτρέψουν να αρθρώσεις περισσότερο βάρος, ή, τουλάχιστον, να το νιώθεις καλά κάνοντάς το! Δεύτερον, δώσε προτεραιότητα στα συνθετικά ασκήματα (ασκήματα που στοχεύουν σε πολλά μυϊκά ομάδια ταυτόχρονα, όπως τα σκυτάλια, τα deadlifts και τα bench presses). Αυτά τα ασκήματα είναι πολύ δυνατά γιατί σου επιτρέπουν να δυναμώσεις όλο το σώμα σου. Τελευταίο αλλά όχι ελάχιστο, σίγουρα επιτρέψε αρκετό χρόνο για ανάπαυση και αποκατάσταση μεταξύ των σεσιών! Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Η ανάπαυση επιτρέπει στους μύους σου να μεγαλώσουν και να γίνουν ισχυρότεροι ώστε να συνεχίσεις να κάνεις πρόοδο.
Ασκήσεις Με Power Rack Που Είναι Διασκεδαστικές
Τώρα που είστε έξυπνοι με αυτό το σύστημα, ας γίνουμε δημιουργικοί με τις εξάσκησής σας! Μπορείτε να προσθέσετε και μερικές διασκεδαστικές εξάσκησης όπως κρατήσεις (pull-ups), καταβάσεις (dips) και ανύψωση ποδιών κρεμάστη (hanging leg raises). Αυτές οι εξάσκησης θα στοχεύουν διαφορετικούς ομάδες μυών και θα προσθέσουν ποικιλία στην καθημερινότητα σας, ώστε οι εξάσκησης σας να είναι πιο ενδιαφέρουσες. Μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως supersets, που είναι η εκτέλεση δύο εξασκήσεων που στοχεύουν παρόμοιους μύες ένα μετά το άλλο με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ τους, ή drop sets, όπου μειώνετε το βάρος και συνεχίζετε μετά την αποτυχία των μυών. Και βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε την πρόοδο σας! Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και να σας πει όταν είναι η ώρα να προσαρμόσετε τον σχεδιασμό των εξασκήσεων σας για να συνεχίσετε να κάνετε πρόοδο.
Ωστόσο, Για Να Συμπεριλάβουμε, ένα Power Rack είναι Έξοχος Τρόπος για Να Βελτιώσετε την Δύναμη Εκπόνησης, Μυών Αλτήρας Φυσική κατάσταση και επίτευξη των στόχων σας στην φυσική κατάσταση και η γνώση τους μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις κατακτήσεις σας αν ξέρετε πώς να τα συμβάλλετε σε σωστά, μετρημένα εξάσκηση που καταλαβαίνετε τα προστιθέμενα όφελη. Έτσι, μπορείτε να βγάλετε το ρακέτο power rack της Lehe Sport, να αφήσετε τη φαντασία σας να τρέξει ελεύθερη με τις δόσεις σας, και να στρεβλώνετε για μια ισχυρότερη, υγιέστερη έκδοση του εαυτού σας! Ξέρετε, ο δρόμος προς την καλή σωματική κατάσταση δεν είναι μόνο ο σωστός στόχος αλλά και ότι απολαμβάνουμε την διαδικασία και το παιχνίδι κατά μήκος της διαδρομής!
