EN
Ένας εξαιρετικός τρόπος να σου βοηθήσει να φτάσεις στους στόχους φιτνέσης σου όταν θες να γίνεις φιτ και δυνατός είναι να χρησιμοποιήσεις αλύστρα. Οι αλύστρες είναι βάρη που κρατούνται στα χέρια κάθε μιας πλευράς κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Από κυκλική μορφή μέχρι ορθογώνια και άλλες μορφές, μεγέθη και βάρη, μπορεί να γίνει πολύ σύγχυση να βρεις τις σωστές. Έτσι, πώς να καταλάβεις ποιες αλύστρες είναι ιδανικές για εσένα; Κάτω από αυτό, έχουμε συντάξει μερικά χρήσιμα συμβουλία για την επιλογή των κατάλληλων αλύστρων βάσει των στόχων φιτνέσης σου.
Γνώση για τους στόχους και τις ανάγκες φιτνέσης σου
Πριν βγείς να αγοράσεις κβαλιά, είναι κρίσιμο να λάβεις υπόψη σου τους στόχους φυσικής σου. Πρώτα, ρωτήστε σεautούς «Τι θέλω;» Θέλετε να κερδίσετε μυϊούς, που είναι βασικά για την αύξηση των μυιών σας, κάνοντάς τα μεγαλύτερα και ισχυρότερα; Ή θέλετε να εκπαιδεύσετε την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε για περισσότερο χρόνο χωρίς να παρακαμφθείτε; Ίσως θέλετε να αυξήσετε την γενική δύναμη σας, ώστε να μπορείτε να σηκώνετε βαρύτερα στοιχεία από τη ζωή σας. Έτσι, γνωρίζοντας το τι θέλετε να επιτύχετε, μπορείτε να βρείτε το σωστό ζευγάρι κβαλιών που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας.
Γιατί Να Σκεφτείτε Βάρος και Μέγεθος
Το βάρος και η μέγεθα είναι οι πιο σημαντικοί παράμετροι που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε απειμαγμένα βάρη. Τα απειμαγμένα βάρη διαφέρουν ευρέως σε βάρος, από πολύ ελαφρά έως πολύ βαριά. Θέλετε αρκετή πρόκληση σε ένα βάρος για να το νιώθετε καλά, αλλά πρέπει να είναι επαρκώς ελαφρά για να μπορείτε να το αρθείτε με ευκολία. Αυτά τα απειμαγμένα βάρη είναι πολύ βαριά, και μπορεί να μην μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις σας ολοκληρωμένα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η μέγεθα των απειμαγμένων βάρων. Πρέπει να φιτώνουν εύκολα στα χέρια σας και να είναι εύκολα να τα κρατήσετε. Εάν είναι υπερβολικά μεγάλα ή μικρά, μπορεί να είναι δύσκολο να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη ενώ επιλέγετε απειμαγμένα βάρη
Εδώ είναι μερικές σκέψεις όταν επιλέγετε αβλαβείς. Το πρώτο που πρέπει να σκεφτείτε είναι το υλικό των αβλαβών. Μέταλλο, ρούχο ή νεοπρήνε, υπάρχει κάποια προτίμηση; Κάθε υλικό έχει τις προνομιακές του ιδιότητες. Για παράδειγμα, αν πέσουν αβλαβείς από ρούχο, είναι λιγότερο πιθανό να σκάβουν τα δάπεδα σας, ενώ αυτά από μέταλλο μπορούν να τρεχούν για πολύ καιρό. Στη συνέχεια λάβετε υπόψη τη μορφή των αβλαβών. Προτιμάτε εξαγωνικές που δεν θα κυλήσουν μακριά, κυκλικές ή αλλαγές αβλαβών που σας επιτρέπουν να αλλάζετε το βάρος; Τέλος, λάβετε υπόψη τον προϋπολογισμό σας. Οι αβλαβείς μπορούν να βρεθούν σε ευρύ φάσμα τιμών, και αν και πολύ φθηνά ή πολύ ακριβά, πρέπει να ταιριάζουν και στον προϋπολογισμό σας και στις ανάγκες σας.
Πώς να επιλέξετε τους σωστούς αβλαβείς για άσκηση δυνάμεως
Αν η κατασκευή δυνάμεως είναι το κύριο στόχος φυσικής επιτροπής σας, η επένδυση στα σωστά αβλήματα είναι θεμελιώδους σημασίας. Για αυτό, στην κατασκευαστική εκπαίδευση χρειάζεστε αβλήματα βαριά αρκετά να κάνουν τους μύες σας να προσπαθούν δύσκολα. Ένα σταθερό σημείο εκκίνησης είναι ένα βάρος που νιώθει βαρύ αλλά εφαρμόσιμο. Όταν νιώθετε ισχυρότεροι, μπορείτε να προσθέσετε βάρος σταδιακά. Τορμάζει τους μύες που σε σειρά βοηθούν να αναπτύξουν περισσότερο. Κολλήστε σε συνθέσεις ασκήσεις όπως τις σισκώσεις, τις παραλλαγές και την στην στην στήθος. Αυτές οι ασκήσεις στόχευουν πολλά ομάδες μύεων ταυτόχρονα, κάνοντάς τα πιο αποτελεσματικά για την κατασκευαστική εκπαίδευση.
Οδηγός για την προόδευση και την αλλαγή βάρους για αβλήματα
Καθώς προเกรύεις στην αναδρομή της φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να βρεις ότι χρειάζεται να ρυθμίσεις το βάρος των κβάλων σου για να συνεχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα. Τα επισταλτά κβάλα είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για να επιτύχεις αυτό. Αυτοί τύποι κβάλων σου επιτρέπουν να ρυθμίσεις το βάρος για να συμφωνεί με το επίπεδο ισχύος που βρίσκεσαι σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να ξεκινήσεις με ένα ελαφρύτερο βάρος και μετά να αυξήσεις όσο γίνεσαι δυνατότερος χωρίς να πρέπει να αγοράσεις έναν ολόκληρο νέο σύνολο. Μπορείς επίσης να κάνεις περισσότερες σειρές και επαναλήψεις με τα κβάλα σου. Περισσότερες σειρές και επαναλήψεις = περισσότερη φορτίωση μυών, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερες κατακτήσεις μυών, επιτρέποντάς σου να επιτύχεις τους στόχους φυσικής σου γρηγορότερα.
Τελικά, Αλτήρας η επιλογή των καλύτερων αβάρων για το ταξίδι φυσικής σας διαμόρφωσης δεν είναι δύσκολη. Με πολλά να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται να επιλέξετε τα αβάρα σας, από τους στόχους σας μέχρι το βάρος και το μέγεθος και έναν αριθμό άλλων παραγόντων, θα μπορέσετε να καταλάβετε τον καλύτερο σύνολο που θα σας βγάλει στο δρόμο της επιτυχίας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε την εκπαίδευση βάρους, αυξάνετε τα βάρη σταδιακά και τα αλλάζετε όποτε είναι απαραίτητο, ώστε να συνεχίσετε να κάνετε πρόοδο. Η επίτευξη των στόχων φυσικής μας διαμόρφωσης είναι μερικές φορές ευκολότερη με τη σωστή διάθεση και τα σωστά εργαλεία, και τα αβάρα Lehe Sport μπορούν να είναι ένας αξιόλογος σύντροφος στην διαδικασία.
