Sådan bruger du vægtplader uden en stang

Vægtplader er ikke kun til stænger Forestil dig, at du kan inddrage vægtplader i din træning uden at bruge en stang? Her er nogle fantastiske øvelser med vægtplader, der ikke kun opbygger muskler og styrke fra hoved til tå, men som også er rigtig seje

Innovative måder at bruge vægtplader i din rutine

Sådan bruger du vægtplader uden en stang: Du kan bruge vægtplader uden stang ved at holde pladen med begge hænder og udføre knæbøj eller lunges. Det minder om korrekt knæbøjteknik, som hjælper med at træne benene og bagehovedet, samtidig med at maven aktiveres under bevægelsen. En anden måde at inddrage vægtplader i din træning på, er at erstatte håndvægte med en vægtplade under bicepscurls eller skulderløft – det giver ekstra modstand for dine bevægelser. Du kan også holde en vægtplade over hovedet, mens du laver crunches, for at tilføje modstand til træningen af maveområdet

Øvelser til en helkrops-træning

Vægtplader er en fremragende måde at øge belastningen ud over kropsegen vægt og hjælper dig med at fokusere på at tabe fedt. For øverdel af kroppen kan du lave overhovedpres, bøjede ræk, brystpres. Død løft, knæbøj og lunges er alle gode øvelser for nedre del af kroppen. Brug vægtplader med dine øvelser kan du rammes flere muskelgrupper samtidigt og spare meget tid ved at presse vægtene

Sådan udfører du styrketræning uden en stang, vægtskiver

Det hjælper med muskelopbygning, øger knogletæthed og stofskifte. Vægtskiver vil hjælpe dig med at udføre utallige styrketræningsøvelser uden behov for at besidde en stang. En fantastisk øvelse til dette er den russiske twist, hvor du sidder på gulvet og bruger din overkrop, mens du holder skiverne. Dette vil hjælpe med at stramme og styrke dine skrå mave- og core-muskler. Hvis det udføres korrekt, vil du efterhånden også kunne spænde en vægtplade til din ryg for både modstand og større aktivering af muskelvæv i processen

Top vægtskiveøvelser til styrkeopbygning

VægtpladerHvis du har tænkt dig at bygge muskler, er det en god strategi at bruge vægtplader. Et eksempel på en effektiv øvelse til muskelopbygning er weighted hip thrust, som ses nedenfor på billedet, hvor du ligger på ryggen med en stang over hofterne og presser dig opad for at aktivere bånd og baglår. Ved weighted step-up stiger du op på en platform, hvilket også aktiverer benene og båndmuskulaturen. Det er her, at brugen af vægtplader i disse øvelser virkelig gør en forskel, idet de retter sig mod specifikke muskelgrupper og giver hurtigere resultater

At høste fordelene ved at inkludere vægtplader i dit træningsprogram derhjemme

Ved at integrere vægtplader i dit træningsprogram derhjemme, kan du fremskynde den hastighed, hvormed du når dine fitnessmål. Uanset hvilken form for styrketræning du inkluderer i din træningsplan – om det er styrkefokuseret, hypertrofi-baseret eller til generel aktivitet – hjælper nogle stålblade vægtplader i blandingen vil hjælpe med at fremtvinge disse adaptive reaktioner. Vi elsker muligheden for hurtigt og nemt at skifte vægte, hvilket gør træningsomgange lidt mere interessante, når du tilføjer flere bevægelser ved brug af vores vægtplader. Hvorfor ikke derfor hente en vægtplade og integrere den i din næste træningsrute? Bogstaveligt talt vil du elske det til dit inderste

Så mens vi afrunder, er vægtplader blot de rigtige værktøjer for enhver, der ønsker at komme i gang og blive bedre til fitness. Vægtplader er alsidige nok til at træne individuelle muskler, hvilket giver dig mulighed for at være kreativ og inddrage andre muskler i øvelsen, endnu hurtigere. Vær derfor ikke bange for at komme i form og prøve nogle øvelser med vægtplader. Du kan gøre vægtplader til en afgørende del af din træning derhjemme og opnå de fitnessmål, du har sat for dig selv, ved at bruge alle de ovennævnte punkter om Lehe Sport