EN
Helo! A ydych chi'n defnyddio rack grym am ddealltanu cryfach? Os nad oes, mae'n iawn llwyr! Rydw i am egluro popeth yr ydych yn ei angen ar gyfer deall rack grym, a sut mae'n helpu chi i fod yn well. Pob peth da yw'r ffeithiau bod raccau grym yn gallu gwneud eich corff i gyd yn cryfach. Maen nhw'n helpu chi i lwytho pwysau'n ddiogel ac yn cynnal weithdai sy'n wella eich cryfder. Yr holl barn da yw ein bod yn gallu mynd trwy'ch drwydded gyda chonfidren wrth iddyn nhw ddim yn anodd eu defnyddio! Felly, le's symud ymlaen gyda'ch rack grym Lehe Sport a mynd i mewn!
Defnyddio'r Rack Grym Ddiogel
Defnyddio'r ffurf cywir mae'n bwysig pan ddechrau defnyddio crwff gryf i warchod a chadw ar ôl i anafiadau. Hynny yw, mynd uchel a thwll, gyda chof a thŵ llwyr syth, a chasglu eich musgylau core er mwyn i'ch corff gael cymorth. Pan yn cynnal weithrediadau megis sgwrsio neu prysio uwchben, gwiriwch bod eich glinellau ddim yn mynd lle nad yw eich twyllau. Mae hyn yn beth fawr fawr oherwydd mai'n helpu i atal ichi chi o gymryd anafiadau. Peidiwch â chywiro rhy ffeithiwch ymlaen neu'n ol, gan fod rhy uchel o silyma ar eich chof yn gallu bod yn annhegus. A gwnewch yn siŵr bod y barau diogelwch wedi eu sefydlu ar uchder gywir ar gyfer bob weithred yr ydych yn ei wneud. Barau cymorth: A bydd cael yr osodiadau hyn yn gywir yn helpu i gadw arnoch yn ddiogel tra'ch gweithio, gan gynnig ichi chi symud ymlaen gyda chadw arnoch yn cryfach!
Gwneud Eich Gweithgaredd I Chi
Mae'r rack gryf yn drefn gyffredinol o ddyfais, gyda rhan un o'r gorau yn ei ddefnyddio yw bod modd newid a chustomu eich hyrwyddo i'ch anghenion a chyfarwyddiadau penodol. Gyda barau diogelwch addawoloedd, barau tynnu uwch, a chysylltiadau dip, gallwch greu nifer o wahanoldebau er mwyn gwneud eich cyfarfod fwy heriol a phryderus. Gallwch hefyd amnewid y pwysau rydych yn eu cymryd a'r nifer o wasanau ar gyfer pob esgyniad yn ôl eich lefel llesiant. Fel hyn, gallwch ddewis bod eich cyfarfod yn addas i chi! Felly, rhoi rhywbeth newydd i'ch profi - bydd eich corff yn bwysleisio'r amrywiaeth, ac efallai y byddwch yn dod o hyd i gymryd rhywbeth newydd i'ch golli!
Pam ddefnyddio Rack Gryf?
Gwnewch i ni darganfod pam bydd y gefnfor o gymorth yn eich cymryd i'r lefel nesaf o hyfforddiant gwyrdd. Mae'n gweithio ar eich corff gyfan i ennill cyfradd a chynnal, wrth iddi hefyd helpu â choesbwynt a sefydlogrwydd. Hynny yw, bydd tasgau bob-dydd yn hawsach i chi. A ddim i'w ddweud, mae gefnforyn yn bersonol iawn! Gellir eu defnyddio hefyd i'ch helpu allforio lluosi grwpiau cyhyrau - braichau, troedau, core - yn un sesiwn. Ers ichi edrych am ffitio mwy, cynyddu eich crymder, neu boddhgaru'n gyffredinol, gall gefnfor eich helpu i'w gyrraedd yn gyflym. Mae'n ffordd da i wneud i chi fod yn ffit ac yn brysur ar yr un pryd!
Lleiafennu Eich Hyfforddiant
Os ydych yn edrych ar gyflwyno eich hyfforddiant ar y gefnfor, oes yma rai tipau i'w dilyn. Yn gyntaf, Pwerau Rhydd gwnewch wobliad priodol cyn dechrau unrhyw gynllun cyfrifiadol. Bydd wobliad yn helpu i atal anafiadau a pherfformiad - byddan nhw'n gadael ichi lwytho mwy o wely, neu, y gwirionedd, teimlo'n dda wneud hynny! Yn ail, rhoi flaenoriaeth ar waith cymysgedd (gweithrediadau sy'n taro llawer o ffrwydorau ar yr un pryd, fel sgwad, camdrin a thrydedd ben. Mae'r brosesau hyn yn ddigonog gan eu bod yn caniatáu ichi gynfyrfar eich corff gyfan. Terfynol ond heb oroesi, sicrhewch roi amser cyffredinol i chynghori a chadw rhwng sesiynau! Mae hyn yn beryglus iawn! Mae dynnu yn caniatáu i'ch ffrwydorau tyfu a gynhyrchu cryfach er mwyn i chi parhau i wneud cynnydd.
Gweithrediadau Gyda Rac Arwerthol Sydd Mor Hwyr
Nawr bod chi wedi gwneud i'w gwybod am y rack pwerau hwn, cymarwn ni'n creduol gyda eich trawsgrifiadau! Gellir hyd yn oed ychwanegu rhai weithrediadau mwyach fel pull-ups, dips, a chadw cyfisgedd. Byddan nhw'n cynnig ar wahanol grwpiau musl ac yn ychwanegu amrywiaeth i'ch rhestr o waith er mwyn i'ch trawsgrifiadau gychwyn i fod yn fwy ddiddorol. Gallwch roi pethau fel supersets, sydd yn ei wneud dau weithred sy'n cynnig ar muslau tebyg un ar ôl y llall gyda chynghor byrchor rhwng y ddau, neu drop sets, ble rydych yn orffen y wely a chadw'n mynd ar ôl cyrraedd allwch mynediad. A gwnewch siŵr eich bod yn cadw trac o'ch cynnydd! Bydd hyn yn caniatáu ichi weld faint rydych wedi dod allan a dweud ichi pryd yw'r amser i newid eich cynllun trawsgrifio er mwyn parhau i wneud cynnydd.
Ond, I Gympleti, mae Rack Pwerau yn Ffordd Da i Wellhau Eich Trasgrifiad Lws, Musl Cynghrair Iechyd a Chynnig Ar Eich Tagyddion Iechyd A gwybod eu hhanieiddio gall chi helpu i wneud eich camau yn llwyngori os ydych yn gwybod sut i'w chwrdd atgyfnerthu yn gweithrediadau addas, sydd wedi'u cyflwyno ar gyfer eich hun. Felly, gallwch ddatgelu eich rack gryfr Lehe Sport, gadael i'ch ymennydd mynychu â'ch doseydd, a strydu ar gyfer fersiwn llawer llais, llesus o'ch hun! Rydych yn gwybod, ffordd i gymryd i'r cyfeiriad da mae'n cynnwys ddim ond yr nod cywir ond hefyd fod ni'n bwyso'r broses a'r pleidlais ar hyd y ffordd!
