Jak používat závaží bez činky

Závaží nejsou jen pro činky Představte si, že můžete do svého tréninku začlenit závaží bez použití činky? Zde je několik skvělých cvičení s závažími, která nejen budují svaly a sílu od hlavy až k patě, ale jsou také opravdu zajímavá

Inovativní způsoby využití závaží ve vašem tréninku

Jak používat závaží bez činky Můžete používat závaží bez činky tak, že vezmete závaží oběma rukama a provádíte dřepy nebo skoky. Je to podobné jako forma dřepu, která pomáhá procvičit nohy a hýždě, přičemž současně dochází ke spínání břišních svalů. Dalším způsobem, jak zařadit závaží do tréninku, je nahradit jimi cvičební činky při shrnutích na biceps nebo zvedání ramen – tím přidáte pohybům dodatečný odpor. Závaží můžete také držet nad hlavou u stropu během kliků, abyste přidali odpor pro posilování břicha.

Cvičení pro celotělový trénink

Závaží jsou vynikajícím způsobem, jak zaměřit váhu svého těla a pomoci si zůstat soustředěným na ztrátu tuku. Pro horní část těla proveďte zvedání nad hlavu, římské tahy, tlak na hrudník. Mrtvý tah, dřepy a skoky jsou vhodné pro dolní část těla. Používání hantelní disky pomocí vašich cviků můžete současně zaměřit více svalových skupin a ušetřit spoustu času tím, že budete zvedat závaží

Jak provádět silový trénink bez činky, závaží

Pomáhá při stavbě svalů, zvyšuje hustotu kostí a metabolismus. Závaží vám pomohou provádět bezpočet cviků pro silový trénink, aniž byste museli vlastnit činku. Skvělým cvičením pro tento účel je ruský twist, při kterém sedíte na zemi a otočíte trup, zatímco držíte závaží. Pomůže to protažení a posílení šikmých břišních svalů i jádra těla. Pokud budete postupovat správně, nakonec budete moct připevnit váhová deska na záda, aby došlo k odporu a větší aktivaci svalové tkáně zapojené do procesu

Nejlepší cviky se závažími pro stavbu síly

ZávažíPokud plánujete budovat svaly, přidání závaží je skvělou strategií. Příkladem účinnějšího cviku na stavbu svalů je zatížený pohyb bokem, znázorněný níže na obrázku, kde ležíte na zádech s činkou přes boky a tlačíte nahoru, čímž zapojíte gluteální svaly i hamstringy. Zatížené vystupování zahrnuje vstupování na plošinu, při čemž se zapojují nohy i gluteální svaly. Právě zde hraje použití závaží v těchto cvičeních klíčovou roli, protože cílí na specifické svalové skupiny a umožňuje rychlejší výsledky

Výhody zařazení závaží do vašeho domácího tréninkového okruhu

Začleněním závaží do vašeho domácího tréninkového režimu můžete urychlit tempo dosahování vašich fitness cílů. Bez ohledu na typ zvedání, který zařazujete do svého tréninkového plánu – ať už jde o sílu, hypertrofii nebo obecnou aktivitu – nějaké ocelové hantelní disky zařazení do mixu pomůže vynutit tyto adaptační reakce. Milujeme možnost rychle a pohodlně měnit závaží, díky čemuž jsou tréninky o něco zajímavější, když přidáváte více cviků s použitím našich závaží. Proč tedy nezvednout závaží a zařadit ho do své další rutiny? Doslova to milujete až do morku kostí

Takže na závěr, závaží jsou přesně tím správným nástrojem pro každého, kdo chce začít a prosperovat ve fitness oblasti. Závaží jsou dostatečně univerzální na to, aby zapracovala jednotlivé svaly, umožňují vám být inovativní a zapojit do cvičení i další svaly, a to ještě rychlejším tempem. Nyní se nemějte bát a zkuste nějaké cvičení se závažími. Můžete z nich udělat nedílnou součást své domácí tréninkové rutiny a dosáhnout tak fitness úrovní, které jste si stanovili, s využitím všech výše diskutovaných bodů o Lehe Sport