অ্যাডজস্টেবল ডাম্বেল ব্যবহার করতে সময় মানুষ যে ৫টি ভুল করে

অতএব সাময়িক ওজনের ডাম্বেল হ'ল ভালো, আমোদপ্রদ এবং কার্যকর একটি ব্যায়ামের উপায়, যা আপনাকে ফিট এবং শক্তিশালী রাখে। আপনি সহজেই ওজন পরিবর্তন করতে পারেন, যা মাংসপেশির উন্নয়নের জন্য আদর্শ। কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট সাবধান না হন, তবে আপনি গুরুতর ভুল করতে পারেন যা আপনার উন্নয়নকে বাধা দিতে পারে বা অত্যন্ত ক্ষতি ঘটাতে পারে। নিচে সবচেয়ে বেশি ভুল ৫টি দেওয়া হলো যা অধিকাংশ মানুষ সাময়িক ওজনের ডাম্বেল ব্যবহারের সময় করে এবং তাদের থেকে রক্ষা করার উপায়।

আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী পুনরাবৃত্তির পরিসীমা নির্বাচন করুন

অন্য একটি সাধারণ ভুল হ'ল, অনেকেই ভুলে যায় ডাম্বেলের ওজন তাদের শক্তির সাথে পরিবর্তন করা। তবে যদি এই ওজন আপনার জন্য অত্যধিক ভারী হয়, তবে আপনি আপনার পিঠ বা হাতের কাঁটার ক্ষতি ঘটাতে পারেন। আপনাকে আপনার মাংসপেশি চ্যালেঞ্জ করতে হবে, তাই যদি ওজন অত্যন্ত হালকা হয়, তবে আপনি আসলেই আপনার মাংসপেশিকে চ্যালেঞ্জ করবেন না, অর্থাৎ আপনি শক্তিশালী হবেন না।

তাই আপনি যদি কাজ শুরু করবেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে ডাম্বেলগুলি একটি ভারে সেট করা হয়েছে যা ভালো মনে হচ্ছে কিন্তু উত্থাপনের জন্য সুরক্ষিত। আপনি নিশ্চিতভাবে হালকা ওজনের সাথে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে হালকা শুরু করুন এবং শুধুমাত্র যখন আপনি সক্ষম এবং চান তখনই ভারী করুন। মনে রাখুন, আপনার প্রথম প্রাথমিকতা হওয়া উচিত সুরক্ষা!

আস্তে আস্তে গরম হওয়া ধাপটি বাদ দিবেন না

কিন্তু অন্য একটি ভুল হলো ডাম্বেল ব্যবহারের আগে গরম হওয়া ধাপ না করা। তাই গরম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ — এটি আপনার মাংসপেশি এবং সন্ধি কাজের জন্য প্রস্তুত করে। যদি আপনি গরম হওয়া ছাড়াই সরাসরি ভারী ওজন উত্থাপন শুরু করেন, তাহলে আপনার মাংসপেশি টেনে যেতে পারে বা এর চেয়ে খারাপ হতে পারে।

ডাম্বেল ব্যবহারের আগে কিছু মিনিট জোগিং বা জাম্পিং জ্যাক এমনকি হালকা ব্যায়াম করুন এবং ডায়নামিক স্ট্রেচ করুন। এটি আপনার মাংসপেশিতে রক্তপ্রবাহ বাড়ানোর এবং প্রসারণ দেওয়ার সাহায্য করবে, যা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমি বিশ্বাস করি, আপনার শরীর এই সময়ের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!

হালকা শুরু করুন এবং শক্তিশালী হন

উত্তেজিত হয়ে যাওয়া এবং তারপর সঙ্গে-সঙ্গে ভারী ওজন উঠানোর ইচ্ছা করা সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি সক্ষম এবং অনুপ্রাণিত মনে করেন। কিন্তু খুব দ্রুত বেশি করে লাফিয়ে পড়া অতিরিক্ত চেষ্টা ঘটাতে পারে, যা আপনাকে খুব থাকা বা এমনকি গুরুতরভাবে আহত হওয়ার কারণ হতে পারে।

অনুশীলন শুরু করার জন্য আপনি যা উঠাতে পারেন তা চেয়ে কম ওজনের সাথে শুরু করুন। পূর্ণ রূপ এবং তেকনিক ব্যবহার করে ওজন উঠান। শক্তি বৃদ্ধি হলে এবং আপনি আরও বিশ্বাসী মনে করেন তখন ধীরে-ধীরে ওজন বাড়ান। এই ধীর প্রক্রিয়া নিরাপত্তা এবং আহত হওয়ার মুক্ত অনুশীলন নিশ্চিত করবে!

সঠিক রূপ ব্যবহার করুন

ভুল রূপে ওজন উঠানো বড় সমস্যার কারণ হতে পারে। খারাপ রূপ মাংসপেশি অনুপাত তৈরি করতে পারে যা আপনাকে আহত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং আপনি যা চান তা পেতে বাধা দিতে পারে।

এটি অর্থ করে একটি শক্ত কোর এবং সরল পিঠ রাখা ওয়েটস মেশিন এবং আপনার চলমান নিয়ন্ত্রিত থাকে তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি জানতে না পারেন যে আপনি কোন কাজটি সঠিকভাবে করছেন কিনা, তবে একজন কোচ বা ফিটনেস পেশাদার ব্যক্তির কাছে সাহায্যের জন্য ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে সঠিকভাবে ওজন তোলার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যাতে আপনার ফিটনেসের সময় আঘাত রোধ করা যায় এবং আপনার ফিটনেস আনন্দদায়ক হয়।

আপনার রুটিন অনেক সময় পরিবর্তন করুন

শেষ পর্যন্ত, মানুষ যখন সময় নির্দিষ্ট ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করে তখন তারা একটি বড় ভুল হলো একই ব্যায়াম বার বার করে। যদি আপনি একই ব্যায়াম এবং একই ওজনে লম্বা সময় ধরে করেন, তবে আপনি প্লেটু স্বার্থে পড়তে পারেন, এবং মনে হতে পারে যে আপনি আরও শক্তিশালী হচ্ছেন না। যদি আপনি ভালো হওয়ার উপর গুরুত্ব দেন এবং নিজেকে বিরক্ত না করেন, তবে আপনার রুটিন প্রতিবার পরিবর্তন করা অবশ্যই।

বিভিন্ন মাংসপেশি লক্ষ্য করতে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি যা করছেন তার পুনরাবৃত্তি ও সেটের সংখ্যা পরিবর্তন করুন এবং শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার ডাম্বেলের ওজন সামঝসই করুন। এই বৈচিত্র্য আপনার মাংসপেশিকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং প্লেটো এড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, ব্যাপারগুলি পরিবর্তন করা আপনার ব্যায়ামকে অনেক আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় করবে!

আউটকাম: পরিবর্তনযোগ্য ডাম্বেল আপনার ফিটনেস রক্ষা করতে এবং শক্তি বাড়াতে একটি উত্তম যন্ত্র হতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল অভিজ্ঞতা করতে এবং নিরাপদতা রক্ষা করতে হলে এই সাধারণ ভুলগুলি করা অত্যাবশ্যক। তাই মনে রাখুন যে ডাম্বেলের সাধারণ ওজন ব্যবহার করুন, ব্যায়ামের আগে উষ্ণ করুন, হালকা ওজন থেকে শুরু করুন, সঠিক ফর্ম রাখুন এবং আপনার রুটিনকে নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করুন। এই সহায়ক পরামর্শগুলি মনে রেখে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রস্তুতি নিন এবং কখনও কখনও আপনার ব্যায়াম আরও ভালো লাগবে!