আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক ডাম্বেল বাছাই করার উপায়

ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি চমৎকার উপায় হল ডাম্বেল ব্যবহার করা। ডাম্বেল হ'ল ব্যায়াম করার সময় উভয় পাশে হাতে রাখা ওজন। অঙ্গভঙ্গি থেকে শুরু করে আয়তক্ষেত্রাকার এবং অন্যান্য আকার, আকার এবং ওজন পর্যন্ত, সঠিকগুলো খুঁজে পাওয়া অবশ্যই বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তাহলে তুমি কিভাবে জানবে কোন ড্যাম্বেল তোমার জন্য সঠিক? নিচে আমরা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ডাম্বল নির্বাচন করার জন্য কিছু উপকারী টিপস সংকলন করেছি।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং চাহিদা সম্পর্কে জ্ঞান

আপনি আগে দৌড়ে গিয়ে ডাম্বেল কিনতে যান, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে নিজেকে প্রশ্ন করুন আমি কি চাই? আপনি কি পেশী বৃদ্ধি করতে চান, যা মূলত আপনার পেশী বৃদ্ধি, তাদের বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে? আপনি কি আপনার ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিতে চান, যাতে আপনি ক্লান্তি ছাড়াই বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারেন? আপনি কি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চান? তাই আপনি কী অর্জন করতে চান তা জেনে আপনি লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সাহায্য করার জন্য সঠিক জোড়া ড্যাম্বল খুঁজে পেতে পারেন।

ওজন ও আকার বিবেচনা করার কারণ

ওজন এবং আকার হল দম্বেল পিক করার সময় বিবেচনা করতে হবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার। দম্বেলগুলি ওজনে ভিন্ন থাকে, খুবই হালকা থেকে খুবই ভারী। আপনি চাইতে পারেন যে ওজনে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ থাকে যাতে তা ভালোভাবে অনুভব করা যায়, কিন্তু তা আপনার জন্য যথেষ্ট হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনি তা সহজে উঠাতে পারেন। এই দম্বেলগুলি খুবই ভারী, এবং আপনি আপনার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে পারেন না। আরেকটি বিষয় হল দম্বেলের আকার। তা আপনার হাতে সহজে ফিট হওয়া উচিত এবং ধরে রাখা সহজ হওয়া উচিত। যদি তা খুব বড় বা ছোট হয়, তবে তা সঠিকভাবে ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে।

দম্বেল নির্বাচনের সময় বিবেচনা করতে হবে কিছু বিষয়

ড্যাম্বল বেছে নেওয়ার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত। প্রথম যেটা আপনাকে ভাবতে হবে সেটা হল ড্যাম্বেলের উপাদান। ধাতু, রাবার, নাকি নেওপ্রেন, যদি তোমার পছন্দ হয়? প্রতিটি উপকরণেরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাবারের ডাম্বেল ফেলে দেন তবে এটি আপনার মেঝেতে স্ক্র্যাচ করার সম্ভাবনা কম, যখন ধাতবগুলি দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। তাহলে ড্যাম্বেলের আকৃতি বিবেচনা করুন। আপনি কি ষড়ভুজযুক্ত, যা ঘুরতে পারে না, গোলাকার, অথবা নিয়মিত হ্যান্ডব্লাস পছন্দ করেন যা আপনাকে ওজন পরিবর্তন করতে দেয়? অবশেষে, আপনার বাজেট বিবেচনা করুন। ডাম্বেলগুলি অনেক দামের মধ্যে পাওয়া যায়, উভয়ই খুব সস্তা বা খুব ব্যয়বহুল, তাই আপনার বাজেট এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে এটির মিল থাকা দরকার।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ডাম্বেল কিভাবে বেছে নেবেন

যদি শক্তি বৃদ্ধি আপনার প্রধান ফিটনেস লক্ষ্য হয়, তাহলে সঠিক ড্যাম্বেলের মধ্যে বিনিয়োগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এজন্যই শক্তি প্রশিক্ষণে আপনার পেশীগুলোকে কঠোর পরিশ্রম করতে যথেষ্ট ভারী হ্যান্ডবল দরকার। শুরু করার জন্য একটি কঠিন জায়গা হল একটি ওজন যা ভারী মনে হয় কিন্তু করা যায়। যখন আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন, আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি পেশীকে অনুমান করতে সাহায্য করে যা তাদের আরও বাড়তে সাহায্য করে। স্কিউট, লং এবং বুক প্রেসের মতো যৌগিক ব্যায়ামগুলিকে আটকে রাখুন। এই ব্যায়ামগুলি একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য তাদের আরও কার্যকর করে তোলে।

ডাম্বেলের জন্য ওজন অগ্রগতি এবং পরিবর্তন করার জন্য গাইড

আপনি যদি ফিটনেস জার্নি এ আগে যান, তবে আপনাকে ফল দেখতে থাকতে আপনার ডাম্বেলের ওজন পরিবর্তন করতে হতে পারে। পরিবর্তনযোগ্য ডাম্বেল এটা করতে সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই ধরনের ডাম্বেল আপনাকে আপনার বর্তমান শক্তি মাত্রা অনুযায়ী ওজন পরিবর্তন করতে দেয়। তার মানে আপনি একটি হালকা ওজন থেকে শুরু করতে পারেন এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন এবং নতুন একটি সেট কিনতে হবে না। আপনি আপনার ডাম্বেল দিয়ে আরও বেশি সেট এবং রিপ করতে পারেন। বেশি সেট এবং রিপ = বেশি মাস্কুল ওভারলোড, যা আরও বেশি মাংসপেশি অর্জনে পরিণত হয় এবং আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করতে পারেন।

পরিশেষে, ডাম্বেল আপনার ফিটনেস যাত্রার জন্য সেরা ডাম্বেল নির্বাচন করা কঠিন নয়। আপনার হ্যাম্বল বেছে নেওয়ার সময় অনেক কিছু বিবেচনা করতে হবে, আপনার লক্ষ্য থেকে শুরু করে ওজন এবং আকার পর্যন্ত অন্যান্য অনেক কারণ পর্যন্ত, আপনি সফলতার পথে আপনাকে স্থাপন করার জন্য নিখুঁত সেট পেতে সক্ষম হবেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনার ওজন বৃদ্ধি করুন, এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন তাদের পরিবর্তন করুন যাতে আপনি অগ্রগতি চালিয়ে যেতে পারেন। আমাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক মানসিকতা এবং সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা অনেকটা সহজ। এবং লেহে স্পোর্ট ডাম্বেলস এই প্রক্রিয়ায় আমাদের মূল্যবান সহযোগী হতে পারে।