Как да използвате регулируеми ганти за ефективно загубване на теглото и тонизиране

Тегловите гантели са изключително полезни инструменти, които могат да ви помогнат да станете фит и да развиете мускулите си. Използвайки тези тежести по време на тренировките в домашна спортна зала, можете да се фокусирате върху процеса на загубване на тегло, както и върху укрепването на мускулите на тялото. Lehe Sport е тук, за да ви помогне да научите как да използвате ефективно променливи Дъмбел (за загубване на тегло и тонация на мускулите).

Дефинитивното ръководство за използване на променливи гантели

Основните инструкции за работа с променливи гантели. Започнете като изберете тегло, подходящо за вашия ниво на фитнес. Ако изберете прекалено тежко тегло, може да се повредите мускулите си, а това би било лошо. С друга страна, ако теглото е прекалено леко, няма да има значителна разлика. Едно много важно нещо е да имате правилна техника при всеки упражнение. Това означава да държите гръбта си прав, да стиснете раменете си назад и да ангажирате основните мускули. Правилната техника може също да ви помогне да избегнете травми и да направите тренировките си по-продуктивни.

Ако имате проблеми с извършването на добро тренировка с регулируеми ганти, ето някои съвети:

За да помогнете да максимизирате резултатите от тренировката си с регулируеми ганти, ето някои полезни съвети, които трябва да следвате. Целете нещо конкретно, първоначално. Например, можете да решите да загубите определено количество тегло или да укрепите мускулите на ръцете/ногите си. Целите ви ще ви помогнат да останете мотивирани и да проследявате прогреса си по-лесно с времето. И ако искате да работите с различни мускулни групи, трябва да променяте упражненията си, използвайки Машина за тежести . Това не само ще държи тренировките ви интересни, но и ще ви помогне да напредвате по-бързо. Включването на кардио упражнения и сила тренировки е също така важно. Едно от всеки вид тренировка ще ви помогне да изгаряте калории и да строите мускул одновременно.

Как да проектирате тренировъчна рутинa, използвайки регулируеми ганти?

Тренировъчният план с регулируеми ганти ще бъде определено полезен за постигането на целите ви за губене на тегло и укрепване на мускулите. Разгрянете се с някои леки кардио упражнения, преди да започнете тренировката. Освен че ще сте разгризнати, тази дейност може да е нещо забавно, като скокове нагоре-надолу, бягне на място или дори изпълняване на любима песен. След като сте разгризнати, изберете няколко упражнения, които целеват различни мускулни групи. Например, можете да направите бицепс кърла за ръцете, шафтове за краката и пресове за гърдите, за да укрепите горната част от тялото. Повтаряйте всяко упражнение определен брой пъти – всеки път, когато правите упражнение, или отделна повторение на това упражнение, и правете няколко серии за всяко упражнение, използвайки Свободни тежести . И най-накрая, не пропускайте разтягването след тренировката. Разтягването възстановява мускулите ви и ви държи гъвкави.

Регулируеми ганти за комбиниране на кардио и силова тренировка

Кардио и силови тренировки са от съществено значение за губенето на тегло, както и за формирането на мускулна твърдост. Включването на изолирани и комплексни движения във вашия рутин с регулируеми ганти може да доведе до по-бързи и ефективни резултати. Още един интересен начин е да включите някои HIIT упражнения в тренировката си с ганти, за да повишите интензитета. Тренировката с висока интензитетна интервална методика се състои от кратки, но интензивни упражнения, чередуващи се с кратки почивки. Тази комбинация не само ви помага да изгаряте повече калории, но и да строите мускулна маса, което е отличен начин за постигане на вашите фитнес цели.

Получаване на най-добрия резултат от гантите, като предотвратяваме повреди

Едно от най-важните неща е да се избягват обикновени грешки и предотвратяването на увреждания, когато се използват регулируеми гантели за намаляване на теглото и тонизиране. Една от най-големите грешки, които хората правят при извършването на упражнения, е да слагат телата си в неправилна позиция. Лошия формат не само може да причини напрежение или увреждания, но също така може да ви забави във вашия фитнес път. Как тогава да предотвратите това да се случи? Използвайте подходяща тегловина. Това означава, че трябва да изберете тегло, което ви предизвиква, но все още ви позволява да завършите коректно. И винаги слушайте тялото си и правете паузи, когато е необходимо. Отпочивайте, ако започнете да изпитвате болка или неудобство по време на упражненията. По-добре е да направите пауза, отколкото да се опитате и да се притесните.

Заключение:

Така че, тези совети и указания ще ви помогнат да използвате коректно регулируемите гантели за изгубване на тегло и тонизиране. Винаги оставайте последователни в тренировките си, слушайте тялото си и избягвайте травми. Ако можете да поддържате усърдие и позитивни намерения, е възможно да постигнете целите си за фитнес, използвайки регулируемите гантели на Lehe Sport. Така че, продължавайте да работите усърдно, държете се мотивирани и наслаждавайте се от процеса да ставате по-здрав человек.