EN
إحدى الطرق الرائعة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية عندما ترغب في الحصول على لياقة وقوة هي استخدام الأثقال الخفيفة (دومبلز). الأثقال الخفيفة هي أوزان تُحمل بيديك أثناء القيام بالتمارين. من الأشكال البيضوية إلى المربعات وأحجام وأوزان أخرى، يمكن أن يكون من المؤكد أمرًا محيرًا العثور على الأنسب. فكيف تعرف أي الأثقال الخفيفة هي الأنسب لك؟ أدناه، قمنا بتجميع بعض النصائح المفيدة لاختيار الأثقال المناسبة بناءً على أهداف لياقتك.
المعرفة بأهداف واحتياجات لياقتك
قبل أن تهرول وتتسوق لأوزان الدمبل، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار أهدافك الرياضية. أولًا، اسأل نفسك: "ماذا أريد؟" هل تريد بناء العضلات، وهو في الأساس يتعلق بنمو عضلاتك وجعلها أكبر وأقوى؟ أم تريد تدريب التحمل لديك، بحيث يمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول دون الإرهاق؟ ربما ترغب في زيادة قوتك العامة، بحيث يمكنك رفع أشياء أثقل من حياتك. إذن بمعرفة ما تريد تحقيقه، يمكنك العثور على زوج من الدمبل المناسب لك للوصول إلى الأهداف المحددة.
لماذا يجب مراعاة الوزن والحجم
الوزن والحجم هما أهم العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الأثقال. تختلف الأثقال بشكل كبير من حيث الوزن، من الخفيفة جدًا إلى الثقيلة جدًا. ترغب في الحصول على تحدي كافٍ في الوزن ليكون مريحًا، لكنه يجب أن يكون خفيفًا بما يكفي لكي تتمكن من رفعه بسهولة. هذه الأثقال ثقيلة جدًا، وقد لا تتمكن من إكمال تمارينك بالكامل. هناك شيء آخر يجب مراعاته وهو حجم الأثقال. يجب أن تكون مريحة عند استخدامها وسهلة الإمساك. إذا كانت كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، فقد يكون من الصعب استخدامها بشكل صحيح.
الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الأثقال
هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار الأثقال. أول شيء تحتاج إلى التفكير فيه هو مادة تصنيع الأثقال. معدن، مطاط، أو نيوبرين، هل لديك تفضيل؟ لكل مادة مزاياها. على سبيل المثال، إذا سقطت أوزان المطاط فهي أقل احتمالاً لخدش أرضيتك، بينما يمكن للأوزان المعدنية أن تدوم لفترة طويلة. ثم فكر في شكل الأثقال. هل تفضل الأوزان السداسية التي لن تتدحرج بعيدًا، أو الدائرية، أو الأوزان القابلة للتعديل التي تسمح لك بتغيير الوزن؟ وأخيرًا، ضع ميزانيتك في الاعتبار. يمكن العثور على الأثقال بأسعار متنوعة، سواء رخيصة جدًا أو غالية جدًا، لذا يجب أن تكون ملائمة لميزانيتك واحتياجاتك.
كيف تختار الأثقال المناسبة لتقوية العضلات
إذا كان بناء القوة هو هدفك الأساسي للياقة البدنية، فإن الاستثمار في الأثقال المناسبة أمر بالغ الأهمية. لذلك تحتاج إلى أوزان خفيفة كافية لتجعل عضلاتك تعمل بجد في تدريبات القوة. مكان جيد للبدء هو وزن يبدو ثقيلاً ولكنه قابل للتنفيذ. عندما تشعر بأنك أصبحت أقوى، يمكنك إضافة الوزن تدريجياً. هذا يبقي العضلات في حالة من التخمين مما يساعد على نموها بشكل أكبر. احرص على التمسك بالتمارين المركبة مثل القرفصاء، والخطوات الواسعة، وضغط الصدر. هذه التمارين تستهدف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، مما يجعلها أكثر فعالية لتدريب القوة.
دليل حول التقدم وتغيير الأوزان للأوزان الخفيفة
عند التقدم في رحلتك الرياضية، قد تجد أنك بحاجة إلى تعديل وزن الأثقال الخاصة بك من أجل مواصلة الحصول على النتائج. تعتبر الأثقال القابلة للتعديل واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك. هذا النوع من الأثقال يسمح لك بتعديل الوزن ليتناسب مع مستوى قوة عضلاتك الحالي. مما يعني أنه يمكنك البدء بوزن خفيف ثم زيادته تدريجيًا كلما أصبحت أقوى دون الحاجة لشراء مجموعة جديدة بالكامل. يمكنك أيضًا القيام بمزيد من المجموعات والتكرارات باستخدام الأثقال. المزيد من المجموعات والتكرارات = المزيد من الإجهاد العضلي، مما يؤدي إلى زيادة العضلات ومساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك بشكل أسرع.
في النهاية، دمبل اختيار أفضل أوزان ثابتة لرحلتك الرياضية ليس بالأمر الصعب. مع وجود العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الأوزان الثابتة، من أهدافك إلى الوزن والحجم وعدد من العوامل الأخرى، ستتمكن من الحصول على المجموعة المثالية التي تضعك على طريق النجاح. فقط تأكد من الاستمرار في تدريبات القوة، وزيادة الأوزان تدريجيًا، وتغييرها عند الحاجة حتى يمكنك الاستمرار في تحقيق التقدم. تحقيق أهدافنا الرياضية يكون أحيانًا أسهل مع الذهنية الصحيحة والأدوات المناسبة، ويمكن أن تكون أوزان Lehe Sport الثابتة رفيقًا قيمًا في هذه العملية.
