Hoe om verstellbare dumbells te gebruik vir doeltreffende gewigverlies en toon

Gewigdommels is uiterst nuttige gereedskap wat jou kan help om in vorm te kom en jou spiere op te bou. Deur hierdie gewigte tydens huistreinings te gebruik, kan jy fokus op die proses van gewigverlies, saam met die spiersterktemakeproses van die liggaam. Lehe Sport is hier om jou te help leer hoe doeltreffend te gebruik Hantel (beide vir gewigverlies en spiertoning).

Die Definitiewe Gids vir die Gebruik van Aanpasbare Dumbells

Die Basiese Instruksies om met Aanpasbare Dumbells te Werk Begin deur 'n gewig te kies wat geskik is vir jou fitteidstoestand. As jy 'n te swaar gewig kies, kan jy jou spiere skade en dit sou sleg wees. Teenoorgestel, as die gewig te lig is, sal dit nie baie verskil nie. Dit is ook baie belangrik om goeie vorm by elke oefening te hou. Dit beteken om jou rug reguit te hou, jou skouers terug te trek en jou kernspiere te aktiveer. Goeie vorm kan jou ook help om skade te vermy en jou oefensessies produktiever te maak.

As jy moeite ervaar om 'n goeie oefening te kry met aanpasbare dumbells, hier is 'n paar wenke:

Om jou te help om die beste resultate te behaal vanuit jou verstellbare dompel-oefening, hier is 'n paar nuttige wenke om te volg. Stel 'n spesifieke doel vir jouself, ten minste aanvanklik. Byvoorbeeld, jy kan besluit om 'n spesifieke hoeveelheid gewig te verloor of jou arm-/been-spiermassa te verbeter. Jou doelwitte sal jou help om gemotiveer te bly en jou vordering makliker oor tyd te volg. En as jy wil werk met verskillende spiergroepe, moet jy jou oefeninge wissel deur gebruik te maak van Gewigte-masjien . Dit sal nie net jou oefensessies interessanter maak nie, maar jou ook vinniger vooruit help. Die insluiting van kardio-oefeninge sowel as spierkragtraining is ook essentieel. Een van elk soort oefening sal jou help om kalorieë te brand en gelyktydig spiere op te bou.

Hoe ontwerp jy 'n oefenroetine deur gebruik te maak van verstellbare dompels?

'n Oefenplan met aanpasbare haltertjies sal beslis nuttig wees om jou doelwitte vir gewigverlies en spierontspanning te bereik. Warm op met 'n paar ligte kardio-oefeninge voordat jy begin met jou oefening. Behalwe om warm te raak, kan hierdie aktiwiteit iets leuks wees, soos sprongjakkies, op die plek jog, of selfs 'n beweging maak na jou gunsteling liedjie. As jy warm is, kies 'n paar oefeninge wat verskillende spieregroepe doel. Jy kan byvoorbeeld bicepskrulle doen om jou arme te fokus, sitties vir jou bene, en borstpers om jou bovengebode te versterk. Herhaal elke oefening 'n bepaalde aantal kere — elke keer wat jy 'n oefening doen, of 'n enkele herhaling van daardie oefening, en doen verskeie stelle vir elke oefening deur Vrye gewigte . En ten slotte, slaan jy nie die rekking aan die einde van jou oefening oor nie. Rekking herstel jou spiere en hou jou los.

Aanpasbare Haltertjies vir die kombinasie van Kardio en spierkragtraining

Kaardioworkouts en spierversterking is albei kruisig vir gewigverlies saam met spiertoning. Deur beide isolering- en samestellingbewegings in jou aanpasbare hantel-oefeningroutiene te incorporateer, kan dit vinniger en doeltreffender resultate lewer. 'n Ander prettige idee is om sommige HIIT in jou hantel-oefening te incorporateer om die intensiteit op te voer. Hoë-intensiteit intervaltraining bestaan uit kort, maar intensoe oefeninge wat wissel met kort rustintervalle. Hierdie kombinasie help nie net om meer kaloriewe te verbrand nie, maar bou ook spiermassa op, wat wonderbaar is vir die bereiking van jou fitteid-doelwitte.

Die beste uittrekking kry uit hantels terwyl voorkoming van skade

Dit is baie belangrik om algemene foute te vermy en beserings te voorkom wanneer jy verstellbare hantels gebruik vir gewigverlies en toon. Een van die grootste foute wat mense maak wanneer hulle oefeninge doen, is om hul liggaam in die verkeerde posisie te plaas. Nie slegs kan swak vorm spanninge of beserings veroorsaak nie, maar dit kan jou ook terugstel in jou fisieke reis. Hoe voorkom jy dan dat dit gebeur? Gebruik 'n gepaste gewig. Dit beteken dat jy 'n gewig moet kies wat jou uitdaag, maar steeds toelaat om korrek af te maak. En luister altyd na jou liggaam en neem onderbrekings wanneer nodig. Rust as jy enige pyn of ongemak ervaar tydens oefening. Beter om 'n onderbreking te neem as om beskadig te raak.

Gevolgtrekking:

Dus, hierdie tippies en riglyne sal jou help met die korrekte gebruik van aanpasbare dommels vir gewigverlies en toon. Bly altyd konsekwent in jou oefeninge, luister na jou liggaam en vermy beserings. As jy harde werk en positiewe bedoelings kan volhoud, is dit moontlik om jou gesondheidsdoelwitte te bereik deur Lehe Sport-aanpasbare dommels te gebruik. Dus, bly hard werk, hou jouself gemotiveer en geniet die proses om 'n gesonder persoon te word.