EN
Диски для ваги — це не тільки гриф. Уявіть, що ви можете включити диски для ваги до своєї тренувальної програми без використання грифа? Ось кілька чудових вправ із дисками для ваги, які не лише розвивають м'язи та силу від голови до п'ят, але й справді класні
Інноваційні способи використання дисків для ваги у вашому тренуванні
Як використовувати диски для ваги без штанги: Ви можете використовувати диски для ваги без штанги, тримаючи диск обома руками і виконуючи присідання або випади. Це схоже на техніку присідань, яка допомагає працювати над ногами та сідницями, одночасно задіюючи кор на момент виконання. Ще один спосіб включити диски для ваги до вашого тренування — замінити гантелі дисками під час згинань на біцепси або підйомів плечей, що додасть додаткового опору вашим рухам. Ви також можете тримати диск для ваги над головою під час скручувань, щоб додати опір для тренування м’язів живота
Вправи для тренування всього тіла
Диски для ваги — чудовий спосіб навантажити власну вагу тіла і допомогти собі зосередитися на втраті жиру. Для верхньої частини тіла виконуйте підйоми штанги над головою, тягу в нахиленому положенні, жим лежачи. Присідання, станова тяга та випади добре підходять для нижньої частини тіла. Використовуючи диски для ваги виконуючи вправи, ви можете одночасно задіяти кілька груп м'язів і заощадити багато часу, працюючи з гантелями
Як робити силові тренування без штанги та гирьок
Це сприяє нарощуванню м'язів, підвищує щільність кісток і прискорює обмін речовин. Гирьки допоможуть вам виконувати численні вправи для силових тренувань, не маючи штанги. Чудовою вправою для цього є російський поворот, під час якого ви сидите на підлозі і обертаєте торсом, тримаючи гирьки. Це допоможе підтягнути й посилити косі м'язи живота, а також м'язи пресу. Якщо виконувати правильно, згодом ви зможете навіть закріпити тяжілова плита на спині, щоб створити опір і активувати більше м'язових груп під час виконання вправи
Найкращі вправи з гирьками для нарощування сили
Диски для вагиЯкщо ви плануєте наростити м'язи, додавання дисків для ваги — чудова стратегія. Прикладом більш ефективного вправи для нарощування м'язів є підйом стегон з вагою, як показано на зображенні нижче, коли ви лежите на спині з грифом на стегнах і піднімаєте таз, задіюючи сідничні м'язи та м'язи задньої поверхні стегна. Підйом з вагою передбачає підйом на платформу, що також активізує м'язи ніг і сідниць. Саме тут використання дисків для ваги в цих вправах має велике значення, оскільки дозволяє точно впливати на певні групи м'язів і досягати результатів швидше
Отримання результатів від використання дисків для ваги у вашому домашньому тренувальному комплексі
Впроваджуючи диски для ваги у вашу домашню тренувальну рутину, ви можете прискорити досягнення ваших фітнес-цілей. Незалежно від того, який тип підйомів ви включаєте до свого тренувального плану — чи то силовий, чи гіпертрофічний, чи просто для загальної активності — деякі сталеві диски для ваги у різноманітті допоможе спровокувати ті адаптивні реакції. Ми любимо можливість швидко і зручно замінювати ваги, що робить тренування трохи цікавішими, коли ви додаєте кілька рухів, використовуючи наші диски. Тож чому б не взяти диск і не включити його до наступного комплексу? Прямо-таки, ви полюбите його всім своїм серцем
Отже, підводячи підсумки, диски — це саме ті інструменти, які потрібні кожному, хто хоче почати та стати успішним у фітнес-середовищі. Диски достатньо універсальні, щоб працювати окремі м'язи, даючи вам змогу проявляти креативність і залучати інші м'язи до вправ швидше. Тепер не бійтеся пітнитися і спробуйте кілька вправ з дисками. Ви можете зробити диски невід'ємною частиною свого домашнього тренувального режиму та досягти тих рівнів фітнесу, які визначили для себе, використовуючи всі вищезазначені моменти про Lehe Sport
