EN
Således är justeringsskyttelorna en bra, rolig och effektiv metod för att träna och hålla dig i form och stark. Du kan enkelt justera vikten, vilket är idealiskt för muskelutveckling. Men om du inte är noggrant nog, kan du råka ut för allvarliga misstag som kan hindra din framgång eller till och med orsaka allvarlig skada. Nedan finns de fem vanligaste fel som nästan alla gör med justerbara skyttelar och hur du kan förebygga dem.
Välj ditt upprepningsintervall enligt dina mål
Ett annat vanligt fel, något som många glömmer att göra, är att ändra vikten på skyttelarna enligt sin styrka. Men om vi försöker lyfta en vikt som är för tung för oss, så risken är stor att du skadar din rygg eller kanske handleden. Du behöver utmana dina muskler, så om vikten är för lätt, så kommer du inte verkligen utmana dina muskler, vilket betyder att du inte blir starkare.
Så innan du börjar din träning, se till att justera haltet på hävstången till en nivå som verkar utmanande men uppenbarligen säker att lyfta. Du kan absolut börja med lättare vikter. Om du inte är säker, börja lätt och gå över till tyngre när du känner dig redo och vill göra det. Kom ihåg, din första prioritet bör vara säkerhet!
Missa inte uppvarmningen
Men ett annat misstag som människor gör är att inte göra sin uppvarmning innan de använder hävstångar. Därför är det avgörande att uppvara - för att få dina muskler och led redo för träningen. Om du börjar lyfta tunga vikter direkt utan att uppvara, kan du sträcka på dina muskler eller värre.
Gör lite lätt motion, som att springa på fläcken eller jump jacks i några minuter, och dynamiska sträckningar innan du börjar använda dina hävstångar. Detta kommer att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen till dina muskler och ge dig flexibilitet, vilket kan minska risken för skada. Din kropp kommer att tacka dig för den här tiden att uppvara, tro mig!
Börja lätt och bli starkare
Det är enkelt att bli upphetsad och bara vilja lyfta tunga vikter omedelbart, särskilt när du känner dig kapabel och inspirerad. Men att hoppa för mycket för snabbt kan leda till överansträngning, vilket kan göra dig väldigt trött eller till och med allvarligt skada dig.
För att vara på den säkra sidan, börja din träning med lättare vikter än vad du tror att du kan lyfta. Lyft med perfekt form och teknik. Öka vikten långsamt när din styrka ökar och du känner dig tryggare. Denna gradvisa process kommer att säkerställa säkerhet och skadorfria träningar!
Använd rätt form
Att lyfta vikter med felaktig form kan leda till stora problem. En dålig form kan orsaka muskelobalans som kan sätta dig på högre risk för skador och hindra dig från att uppnå de resultat du letar efter.
Det betyder att hålla en stram mag och en rak rygg, Viktmaskin och se till att dina rörelser är kontrollerade. Om du inte är säker på om du gör något rätt, tveka inte att fråga en tränare eller fitnessprofessor om hjälp. De kan träna dig i den rätta tekniken för att lyfta och därmed förebygga skador under din träning samt göra din träning rolig.
Byt din rutin ofta
Slutligen, ett stort misstag som människor gör när de använder justerbara ställbara är att utföra samma träning gång på gång. Om du utför samma övningar med samma vikt länge nog kommer du att ramla in i plattformer, och du kan känna att du inte blir starkare. Om du är seriös om att bli bättre och inte tröttna, så är det nödvändigt att variera din rutin nu och då.
Inkludera olika övningar för att rikta in dig på olika muskler, variera antalet upprepningar och set du gör och justera vikten på dina halvkgar när du blir starkare. Denna variation kommer att utmana dina muskler och förebygga plattformer. Dessutom, att byta upp saker kommer att göra dina träningssessioner mycket mer roliga och intressanta!
Slutsats: Justerbart Hantel kan vara ett utmärkt verktyg för dig att bibehålla din kondition och förbättra din styrka. Men det är avgörande att du inte begår de vanliga felena för att säkerställa att du också upplever de mest effektiva resultaten möjliga, samtidigt som du bibehåller din säkerhet. Så kom ihåg att använda en rimlig vikt på dina halvkgar, varma upp innan din träningssession, börja med lättare vikter, ha korrekt form och ändra din rutin ofta. Behåll dessa hjälpsamma tips i minnet när du förbereder dig att möta dina fitnessmål och njut av dina träningar mer än någonsin!
