Как использовать наборные диски без штанги

Блины для штанги — это не только про гриф. Представьте, что вы можете включить блины в свою тренировку, не используя гриф? Вот несколько потрясающих упражнений с блинами, которые не только развивают мышцы и силу от головы до пят, но и выглядят действительно круто

Инновационные способы использования блинов для штанги в вашей тренировочной программе

Как использовать грузовые диски без штанги: вы можете взять диск в обе руки и выполнять приседания или выпады. Это упражнение похоже на классическое приседание, которое задействует мышцы ног и ягодиц, а также активирует мышцы кора во время выполнения. Другой способ включить грузовые диски в тренировку — заменить ими гантели при сгибаниях рук в положении стоя или подъемах рук в стороны, что добавит дополнительное сопротивление вашим движениям. Вы также можете держать грузовой диск над головой во время скручиваний, чтобы добавить сопротивление при работе с мышцами живота

Упражнения для тренировки всего тела

Грузовые диски — отличный способ нагрузить собственный вес тела и помочь себе сосредоточиться на сжигании жира. Для верхней части тела выполняйте жим стоя, тягу в наклоне, жим лежа. Приседания, становая тяга и выпады отлично подходят для нижней части тела. Использование диски выполняя упражнения, вы можете одновременно задействовать несколько групп мышц и сэкономить много времени, используя гантели

Как выполнять силовые тренировки без штанги и блинов для взвешивания

Это способствует наращиванию мышечной массы, увеличивает плотность костей и ускоряет метаболизм. Блины помогут вам выполнять множество упражнений для силовой тренировки, не обладая штангой. Отличным упражнением для этого является русский поворот, при котором вы сидите на полу и наклоняете корпус, держа в руках блины. Это поможет проработать и укрепить косые мышцы живота, а также мышцы кора. Если выполнять правильно, вы со временем сможете также закрепить весовая пластина у себя на спине для дополнительного сопротивления и большей активации мышечных волокон в процессе

Лучшие упражнения с блинами для наращивания силы

Диски для штангиЕсли вы планируете нарастить мышечную массу, добавление дисков для штанги — отличная стратегия. Примером более эффективного упражнения для наращивания мышц является гиперэкстензия с отягощением, показанная ниже на изображении, где вы лежите на спине с штангой на бедрах и поднимаетесь вверх, задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедер. Подъем с отягощением предполагает шаг на платформу, что также активно вовлекает ноги и ягодичные мышцы. Именно здесь использование дисков для штанги в этих упражнениях играет ключевую роль, позволяя целенаправленно воздействовать на определенные группы мышц и быстрее достигать результатов

Польза от использования дисков для штанги в домашней тренировочной программе

Включив диски для штанги в свою домашнюю тренировочную программу, вы сможете ускорить достижение своих фитнес-целей. Независимо от того, какой тип тренировок вы включаете в свой план — направленный на силу, гипертрофию или просто для общей физической активности — стальные диски включение в тренировку поможет стимулировать адаптационные реакции. Нам нравится возможность быстро и удобно менять веса, что делает тренировки более интересными, когда вы добавляете различные упражнения с использованием наших штанговых дисков. Так почему бы не взять диск и не включить его в следующую тренировку? Вы буквально полюбите это всем своим сердцем

Итак, подводя итог, штанговые диски — это именно те инструменты, которые нужны каждому, кто хочет начать путь к хорошей физической форме. Диски достаточно универсальны для проработки отдельных мышц, позволяя проявлять творческий подход и задействовать другие группы мышц в упражнениях ещё быстрее. Не бойтесь стать рельефнее и попробуйте некоторые упражнения со штанговыми дисками. Вы можете сделать их неотъемлемой частью домашней тренировки и достичь тех целей в фитнесе, которые поставили перед собой, используя все вышеобсужденные моменты о продукции Lehe Sport