Hoe gewichtschijven gebruiken zonder een barbell

Gewichtschijven zijn niet alleen voor barbells Stel je voor dat je gewichtschijven kunt introduceren in je training zonder een barbell te gebruiken? Hier zijn enkele geweldige oefeningen met gewichtschijven die niet alleen spieren en kracht opbouwen van hoofd tot teen, maar ook echt cool zijn

Innovatieve manieren om gewichtschijven te gebruiken in je routine

Hoe gebruik je gewichtsplaten zonder een halter? Je kunt gewichtsplaten gebruiken zonder halter door het gewichtsplateau met beide handen vast te pakken en squats of lunges te doen. Het is vergelijkbaar met de squatvorm, wat helpt bij het belasten van je benen en billen, terwijl tegelijkertijd de core wordt geactiveerd. Een andere manier om gewichtsplaten in je training op te nemen, is door ze te gebruiken in plaats van halters bij bicep curls of schouderheffingen; dit voegt extra weerstand toe aan je bewegingen. Je kunt ook een gewichtsplateau boven je hoofd houden tijdens crunches om weerstand toe te voegen aan je buikwerk.

Oefeningen voor een full-body workout

Gewichtsplaten zijn een uitstekende manier om je eigen lichaamsgewicht te belasten en je te helpen focussen op het verliezen van vet. Voor je bovenlichaam kun je overheadpresses, gebogen roeioefeningen en borstpress doen. Deadlifts, squats en lunges zijn allemaal geschikt voor je onderlichaam. Gebruik gewichten met je oefeningen kun je meerdere spiergroepen tegelijk belasten en veel tijd besparen door gewichten te gebruiken

Hoe voer je krachttraining uit zonder een halterstang, gewichtschijven

Het helpt bij het opbouwen van spieren, verhoogt de botdichtheid en de stofwisseling. Gewichtschijven helpen je om talloze krachttrainingsoefeningen uit te voeren zonder dat je een halterstang hoeft te bezitten. Een uitstekende oefening hiervoor is de Russische draai, waarbij je op de grond zit en je romp beweegt, terwijl je gewichtschijven vasthoudt. Dit helpt om je schuine buikspieren en core aan te wenden en te versterken. Als je het goed doet, kun je uiteindelijk ook een gewichtplaat aan je rug bevestigen voor extra weerstand en meer activatie van spierweefsel in het proces

Beste Gewichtschijf Oefeningen voor Spieropbouw

GewichtschijvenAls je van plan bent om spieren op te bouwen, zijn gewichtschijven een uitstekende strategie. Een voorbeeld van een effectievere oefening voor spieropbouw is de gewogen heupextensie, hieronder weergegeven in de afbeelding waarbij je op je rug ligt met een barbell over je heupen en omhoogduwt om zowel billen- als hamstringspieren te activeren. Bij de gewogen opstapbeweging stap je op een platform, wat je benen en billenspieren activeert tijdens het uitvoeren. Hier komt het gebruik van gewichtschijven bij deze oefeningen pas echt tot hun recht, doordat specifieke spiergroepen worden getraind en je sneller resultaten behaalt

Profiteren van het gebruik van gewichtschijven in je thuisworkout-rondje

Door gewichtschijven op te nemen in je thuisworkoutroutine, kun je het tempo waarmee je je fitnessdoelen bereikt versnellen. Ongeacht welk type krachtoefening je integreert in je trainingsplanning – of het nu gericht is op kracht, op hypertrofie of op algemene activiteit – biedt staal gewichten in de mix zal helpen om die aanpassingsreacties te forceren. We waarderen de mogelijkheid om snel en gemakkelijk gewichten te wisselen, waardoor je trainingen een beetje interessanter worden als je meerdere bewegingen uitvoert met onze gewichtsplaten. Waarom zou je dus niet een gewichtsplaag nemen en deze toevoegen aan je volgende routine? Letterlijk, je zult het tot in je kern waarderen

Dus terwijl we afronden, zijn gewichtsplaten precies de juiste hulpmiddelen voor iedereen die wil beginnen en goed worden in fitnessactiviteiten. Gewichtsplaten zijn veelzijdig genoeg om individuele spieren te trainen, waardoor je creatief kunt zijn en andere spieren sneller bij de oefening kunt betrekken. Dus wees niet bang om los te gaan en wat oefeningen te proberen met gewichtsplaten. Je kunt gewichtsplaten een essentieel onderdeel maken van je thuistrainingsroutine en de fitnessdoelen bereiken die je jezelf had gesteld, door gebruik te maken van alle hierboven besproken punten over Lehe Sport