EN
Vienas iš geriausių būdų padėti pasiekti savo fizikinio formavimo tikslus, kai norite tapti stipresni ir prafitinti, yra naudoti smulčius. Smulčiai yra svoriai, kurie laikomi rankose po abi puses atliekant ejerčius. Nuoj vienovalių iki stačiakampių ir kitų formų, dydžių ir svorių, galima labai supažindinti, bandant rasti tinkamus. Taigi, kaip žinoti, kuriuos smulčius reikia jums? Žemiau pateikėme kelis patarimus, kaip pasirinkti tinkamąsmulčius atsižvelgiant į jūsų formavimo tikslus.
Žinios apie jūsų formavimo tikslus ir poreikius
Prieš tuo, kaip išeisite ir pirksite smulkius svorius, yra kritiškai svarbu apsvarstyti savo fizikinio formavimo tikslus. Pirmiausia, užduokite sau klausimą: „Kas aš noriu?“ Ar norite pridėti masę, kuris esminiai yra susijęs su muskulienų augimu, padarant juos didesnius ir galingesnius? Ar norite treniruoti išmamumą, kad galėtumėte dirbti ilgiau be nuovargio? Galbūt norite stiprinti bendrą jūsų jėgą, kad galėtumėte kelti sunkesnius daiktus iš savo gyvenimo. Taigi, žinodami, ką norite pasiekti, galite rasti tinkamą porą smulkinių svorių, kurie padės pasiekti numatytus tikslus.
Kodėl verta apsvarstyti svorį ir dydį
Svoris ir dydis yra svarbiausi parametrai, kuriuos reikia įvertinti renkantis smulkėles. Smulkėlės skiriasi svaru nuo labai lengvų iki labai sunkių. Norite, kad svoris būtų pakankamai iššikingas, kad jis jaučiatųsi gerai, bet jis turi būti pakankamai lengvas, kad galėtumėte jį pakelti linkriai. Šios smulkėlės yra per sunkios, ir jūs gali nebegalėti visiškai atlikti savo ejercizų. Dar vienas dalykas, kurį reikia įvertinti, yra smulkėlių dydis. Jos turi gerai sipresni rankose ir būti lengvai užfiksuojamos. Jei jos yra per didelės arba per mažos, juos gali būti sunku naudoti tinkamai.
Dalykai, kuriuos reikia įvertinti renkantis smulkėles
Čia yra kelios mintys, kai renkateis gėliukus. Pirmiausia turite apsvarstyti gėliukų medžiagą. Ar jums patinka metalas, gumis ar neoprenas? Kiekviena medžiaga turi savo privalumus. Pavyzdžiui, jei rinkitės guminius gėliukus, jie mažesniu tikimybeu pažeisti jūsų grunto, o metaliniai gėliukai gali trunkti ilgą laiką. Tada atsižvelkite į gėliukų formą. Ar jums patinka šešiakampiai gėliukai, kurie neslinksta, aplanki formos ar deramieji gėliukai, leidžiantys keisti svorį? Galiausiai, apsvarstykite savo biudžetą. Gėliukai gali būti rasti įvairiose kainų kategorijose, nuo labai pigių iki labai brangių, todėl jie turi atitikti ir jūsų biudžetą, ir poreikius.
Kaip pasirinkti tinkamus gėliukus stiprumo treniruotėms
Jeigu jūsų pagrindinis fizinių galimybių kūrimo tikslas yra stiprumo vystymas, investuoti į tinkamus svorius yra labai svarbu. Todėl stiprumo treniruotėse reikia naudoti tokias svaras, kurios būtų pakankamai sunkios, kad jūsų raumenys dirbtų sunkiai. Gera pradžia – svoris, kuris jaučiasi sunkus, bet išlikimas su juo yra įmanomas. Kai jūs jausite save stipresni, galite progresyviai pridėti svorį. Tai leidžia raumenims „atsitikti“, o tai, savo ruožtu, padeda jiems toliau augti. Liekite prie sudėtingų ejercizų, pvz., šovinėjimo, lęšiojimo ir krūtinės slenkimo. Šie ejercizai vienu metu siekia kelis raumenų grupes, todėl jie yra efektyvesni stiprumo treniruotėms.
Vadybos ir svorių keitimo gidas naudojant svorius
Kai kuriant fizinį kūno formavimą, galite nustatyti, kad reikia pakeisti smulkių svorius, kad tęstumėte matyti rezultatus. Pajungiami smulkiai yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Tokie smulkiai leidžia jums pritaikyti svorį pagal esamą jūsų stiprumo lygį. Tai reiškia, kad galite pradėti lengvesniu svoriu ir vėliau didinti jį, tampa stipresniems, o ne turėti pirkti visą naują rinkinį. Taip pat galite atlikti daugiau serijų ir pakartojimų su savo smulkiais. Daugiau serijų ir pakartojimų = daugiau miesto perkrovimo, kas vedą prie didesnių miestų pelnyjimų, leidžiančių pasiekti fizinio kūno formavimo tikslus greičiau.
Galiausiai, Hanteliai pasirinkti geriausius smulčius savo fizinių galimybių kelionėje nėra sunku. Pasirenkant smulčius, reikia apsvarstyti daug klausimų – nuo tikslų iki svorio ir dydžio bei kitų veiksnių, todėl galite gauti idealų rinkinį, kuris padės pasiekti sėkmę. Tik įsitikinkite, kad tęsite jėgos treniruotes, šiek tiek didindami svorius ir jais keisdami tuo atveju, kai tai būtina, kad galėtumėte toliau daryti pažangą. Pasiekti savo fizinių galimybių tikslus kartais lengviau su teisingu požiūriu ir tinkamomis priemonėmis, o Lehe Sport smulkiai gali būti vertingas kompanionas šiame procese.
