Štangos ir svorio plokščių dydžių vadovas: kaip pasirinkti tinkamiausią rinkinį

Teisingo štangos ir svorio plokščių pasirinkimas yra svarbus tiems, kurie nori pasitikrinti savo kūno būklę ir sustiprinti raumenis. „Lehe Sport“ žinome, kad kiekvienas turi skirtingus poreikius ir tikslus treniruodamasis. Ar tik pradedate, ar esate patyręs sunkiosios atletikos sportininkas, žinodami štangų ir svorio plokščių matmenis galėsite pasirinkti geriausius variantus savo treniruočių programai. Ši instrukcija supažindins jus su štangų ir svorio plokščių matmenimis bei paaiškins, kaip pasirinkti tinkamus jūsų poreikiams. Taigi, panirkime į smulkius detales, kad jaučiatumėtės tikri savo kūno kultūros kelionėje.

Kokie yra skirtingi štangų ir svorio plokščių matmenys?

Štangos ir svorio plokštės yra įvairių dydžių. Žinodami juos galėsite rasti tinkamiausią įrangą pratimams. Pirma, aptarkime štangas. Yra standartinės štangos ir olimpinės štangos. Standartinės štangos paprastai sveria 15–20 svarų (apie 6,8–9 kg) ir būna apie 1,5–1,8 m ilgio. Olimpinės štangos sunkesnės – apie 45 svarus (apie 20,4 kg) ir 2,1 m ilgio. Jos naudojamos daugumoje treniruočių salių ir varžybų. Kai kurios plokštės turi vidurinę skylę, kad tilptų ant štangos. Tai svarbu, nes ne visos plokštės tinka visoms štangoms. Olimpinėse plokštėse skylė didesnė nei standartinėse. Todėl įsitikinkite, kad plokštės atitinka jūsų štangą. Be to, gumines plokštės yra tylesnės ir saugesnės, kai jas numetate, o metalinės – tradiciškesnės. „Lehe Sport“ siūlo įvairių dydžių ir tipų štangas bei svorio plokštes kiekvieno žmogaus poreikiams.

Kaip pasirinkti tinkamą štangos ir svorio plokščių dydį, kad pasiektumėte savo kūno kultūros tikslus

Teisingo dydžio štangos ir svorių pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų. Jei esate pradedantysis, protinga pradėti lengvesniais svoriais. Tai padeda išmokti technikos be sužalojimų rizikos. Pavyzdžiui, norėdami stiprinti jėgą, pasirinkite standartinę štangą su mažais svoriais. Tada, tapdami stipresni, palaipsniui pridėkite daugiau svorio. Jei tikslas – stiprinti jėgą ir kelti sunkius svorius, geriausias pasirinkimas yra olimpinė štanga. Ji sunkesnė, todėl gali būti naudojama su sunkiais svoriais. Galite derinti įvairaus svorio plokštėles, kad pasiektumėte reikiamą treniruotės svorį. Taip pat apsvarstykite, kokius pratimus mėgstate. Sėdimieji, stovėjimo ar krūtinės pratimai nulemia, kiek svorio reikės.

Kokie svorių plokščių dydžiai tinkamiausi pradedantiesiems ir pažengusiems kėlimo sportininkams?

Pasirinkdami svorių plokštes svarbu suprasti, kas geriausia jums – ar tik pradedate, ar jau ilgą laiką treniruojatės. Pradedantiesiems, svorių rinkinys dažniausiai geriausia. Pradėkite nuo 5 svarų ir 10 svarų svorių, kad išmoktumėte technikas saugiai, be sužalojimų. Tai labai svarbu, nes per sunkūs svoriai gali sukurti neteisingus įpročius arba sukelti avarijas. Pradedantiesiems pirmiausia reikia dėti akcentą į technikos teisingumą, o tik po to pradėti naudoti sunkesnius svorius. Vėliau palaipsniui pridėkite 15 arba 25 svarų plokštes, kai stiprėsite. Pažengusiems kėlimo sportininkams reikia sunkesnių svorių, pvz., 35 arba 45 svarų, kad išbandytų raumenis. Jie žino savo ribas ir geba tvarkytis su sunkiais svoriais. Tačiau vis tiek gerai turėti įvairaus svorio plokštes, įskaitant ir lengvesnes, kad būtų galima lankstiai koreguoti treniruotes.

Kaip nustatyti tinkamą štangos ilgį treniruočių erdvei

Pasirinkti tinkamą štangos ilgį yra svarbu namų treniruočių erdvei. Tai padeda kelti patogiai ir saugiai. Pirmiausia apsvarstykite turimą erdvę. Standartinė štanga ir plokščios tinka daugumai žmonių ir daugumai pratimų. Tačiau mažoje erdvėje trumpesnė štanga – 5–6 pėdų ilgio – yra lengviau saugoti ir vis tiek veiksminga. Kitas veiksnys – jūsų ūgis. Aukštesniems žmonėms patogesnės ilgesnės štangos, kad nejaustų suspaudimo. Žemesniems žmonėms patogesnės trumpesnės štangos. Taip pat svarbu, kokius pratimus planuojate atlikti. Sėdimųjų pratimų atlikimui standartinis ilgis dažniausiai yra geriausias. Gulint ant suolo atliekant spaudimą, trumpesnė štanga taip pat tinka.

Dažniausiai daromos klaidos renkantis štangas ir svorio plokštes

Renkantis štangas ir sporto svoriai bet išvengti klaidų geriausiam pasirinkimui. Viena didžių klaidų – nepakankamai išnagrinėti prieš perkant. Žinokite, kokios rūšys reikalingos remiantis jūsų pradinio lygio fiziniais gebėjimais ir tikslais. Pradedantiesiems gali būti pavojinga nedelsiant pirkti sunkius svorius, tačiau rekomenduojama pradėti lengvais svoriais, kad išmoktumėte techniką saugiai. Kitas aspektas – nepatikrinti kokybės. Pigūs įrenginiai gali būti viliojantys, tačiau žemos kokybės prekės greitai susidėvi ir yra netikros saugai. Rinkitės aukštos kokybės įrangą, kuri ilgai tarnaus. „Lehe Sport“ esame didžiuojamiesi siūlydami tvirtą įrangą, atitinkančią standartus.