איך להשתמש בדמבלים מתואמים עבור יעילות אובדן משקל והעזה

דמבלים משוקלים הם כלים מאוד שימושיים שיכולים לעזור לך להתחזק ובנוסף לבנות את המוסכים שלך. בשימוש במשקלים אלו במהלך תרגילי גימנסיה בבית, תוכל להתמקד בתהליך של הפסד משקל, יחד עם תהליך החזקת המוסכים של הגוף. Lehe Sport כאן כדי לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש בצורה יעילה בדמבלים מתואמים משקולת יד (גם להפחתת משקל וליצירת מרקם מוסכלי).

המדריך הסופי לשימוש בדמבלים מתואמים

ההוראות היסודות לעבודה עם כבידות מתאימות מתחילים בבחירת משקל מתאים לרמת konditse שלך. אם תבחר משקל כבד מדי, אתה עלול להפצע את המוסכים שלך וזה יהיה רע. מצד שני, אם המשקל הוא קל מדי, זה לא יגרום לשינוי גדול. גם חשוב מאוד לשמור על צורה טובה בכל תרגיל. זה אומר לשמור על הגב ישר, לדחוף את כתפייך אחורה ולהפעיל את מוסכי הבטן. צורה טובה יכולה גם לעזור לך להימנע מפציעות ולעשות את התרגילים שלך יותר יעילים.

אם יש לך קשיים לקבל תרגיל טוב עם כבידות מתאימות, הנה כמה טיפים:

כדי לעזור לך להפיק את התוצאות המיטביות מתרגול הכדורים הניתנים לעריכה, הנה מספר עצות שימושיות שחשוב לעקוב אחריהן. תכוון משהו ספציפי בהתחלה. למשל, אתה יכול להחליט להוריד כמות מסויימת של משקל או לבנות את שרירי הזרועים או השוקיים שלך. המטרות שלך יעזרו לך להישאר מוטיבiert ולעקוב אחר התקדמותך בצורה קלה יותר עם הזמן. ואם אתה רוצה לעבוד על קבוצות שרירים שונות, יש להחליף את תרגולייך באמצעות מכונה לכבידות . זה לא רק ישמור על תרגוליך מעניין יותר, אלא גם יעזור לך להתקדם מהר יותר. כלול גם תרגולים אירוביים וتدريب עוצמה הוא דבר חיוני. תרגול אחד מכל סוג יעזור לך לצרוך קלוריות ובנוסף לבנות שרירים בו זמנית.

איך לתכנן תוכנית תרגול באמצעות כדורים ניידים?

תוכניתכוכב תרגול עם כובדיות מתאימות יהיה בהחלט שימושי כדי להשיג את המטרות שלך להפסיד משקל ולחזק את השרירים. חימם את הגוף עם פעילות קארדיו קלה לפני שתתחיל את תרגולך. מעבר לחימום, פעילות זו יכולה להיות משהו מהנה, כמו קפיצות, ריצה במקום, או אפילו ריקוד לפי השיר האהוב עליך. לאחר שהגעת למשתמע, בחר כמה תרגילים שמתמקדים בקבוצות שרירים שונות. למשל, אתה יכול לעשות כריעות לביצוע מוטת זרועות, ישבים עבור הרגליים, וכריעות חזה לחזק את הגוף העליון. חזור על כל תרגיל מספר מסוים של פעמים - כל פעם שאתה עושה תרגיל, או חזרה אחת של התרגיל והעתק מספר סטים לכל תרגיל באמצעות כבידות חופשיות . ואל תשאיר את ההשתretch בסוף התרגול. השתretch מחזיר את המוסכים והופך אותך לפנוי.

כובדיות מתאימות לשילוב בין קארדיו וتدريب עוצמה

אימוני קרדיו ועוצמה הם שניהם חיוניים להפחתת משקל לצד חיזוק המוסלים. הכללה של תרגילים מבודדים ושל תרגילי תרכובין בתכנית האימון שלך עם כבידות מתואמות יכולה להוביל לתוצאות מהירות יותר ויעילות יותר. רעיון נוסף הוא להכניס כמה HIIT לתוך אימונך עם כבידות כדי להגביר את העוצמה. אימון בINTERVALS בעוצמה גבוהה כולל תרגילים קצרים אך עזים שchselים עם פרקי מנוחה קצרים. ציר זה לא רק עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, אלא גם לבנות מסה מוסלית, מה שמעולה להשגת מטרות הפitness שלך.

קבלת ההכי טוב מכבידות תוך מניעה של נזק

היה זה מאוד חשוב להימנע מטעויות נפוצות ולמנוע פציעה בעת שימוש בדמבלים מתאימים למטרת אובדן משקל והעלאה. אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים במהלך תרגילים היא להניח את גופן בתנוחה לא נכונה. לא רק שהצורה הלא נכונה עלולה לגרום למתיחות או פציעות, אלא גם להחזיר אותך צעד אחורה במספרת FITNESS שלך. אז איך מנעים זאת מלהתרחש? השתמשו במשקל מתאים. זה אומר שברצונך לבחור במשקל שמצריך ממך מאמץ, אך עדיין מאפשר לך להשלים אותו בצורה נכונה. ושמע תמיד לגופך ותנו לעצמכם הפסקות כשרצון.נוח אם מתחילים לחוש כל כאב או אי-נוחות במהלך התעמלות. טוב יותר לקחת הפסקה מאשר להסתיים עם חבלה.

סיכום:

אז, הצעות והנחיות אלו יעזרו לך להפיק את המרבי מ_pesos מתואמים לשימוש בהדיאט ובהעפלה. תמיד תן ערך ליציבות בתרגולים שלך, הקשיב לגופך ומנע פציעות. אם תוכל לשמור על עבודה קשה וכוונות חיוביות, זה אפשרי להשיג את יעדי הפיסת שלך באמצעות דמבלים מתואמים של Lehe Sport. אז, תמשיך לעבוד קשה, השאר את עצמך מוטיב, ויהנה מהпроцס של הפיכת עצמך לאדם בריא יותר.