EN
A ydych yn hynod brysur am dderbyn llawer mwy o nerf a gynnal musgylau mwy fawr? Yn well, os ichi ddod yn un ohonoedd, rhaid ichi roi'r 10 gwaith cwch nerf yma. Mae Lehe Sport wedi casglu'r weithrediadau penaf i'chi gwneud yn ddigon nerf a chynffon. Ond, edrychwch ar faint y gall y weithrediadau hynny wneud ichi a sut y gallant cymorth ichi gyrraedd eich nodau lles!
Sut gall Cwch Nerf Helpu â Ddatblygu Musgylau
Defnyddio'r offer hyn i adeiladu gwaith cwch nerf yw dewis da iawn os ichi dderbyn llawer mwy o nerf a datblygu musgylau cynffon! Mae'r cwch nerf hefyd fel cael eich gym preswyl eich hun yn gyflymder eich cartref. Gall hefyd helpu ichi wneud pethau megis cyfrannu i lywio pwysau mawr wrth iddi fod yn ddiogel ac wedyn dderbyn nerf aml. Drwy ddefnyddio'r cwch nerf, gallwch wneud llawn o weithredoedd i helpu datblygu musgylau a dderbyn nerf!
Set o weithdai: wrth i chi ddechrau hyfforddi yn y rack grym byddwch yn cael cyfle i wneud llawer o weithdai hyfforddi wahanol, pob un ohonynt yn canolbwyntio ar ardal penodol o'r corff ac mae'r weithdai hyn yn eich helpu i gyflawni eich llogau iechyd. Bydd hi'n gwneud ich chi llawer cryfter. Trwy adrodd, byddwch yn sylweddoli bod eich musgloedd yn fwy datblygedig - a'ch corff yn fwy musglyd.
Weithdai Rack Grym: Canllaw Uchel i Grym
Maen nhw hefyd eich ffrind gorau pan rydych yn siarad am adeiladu grym gyda'r weithdai. Oedi yma yw'r weithdai rack grym sydd angen ich chi eu gwneud - Canllaw Uchel i Gymryd Super Grym! O gesiadau sy'n cynnig ar eich troedain i ben chesau sy'n creu eich ardal brest, mae'r rack grym yn cael yr holl gyfarpar rydych yn ei angen i fyw a grym. Rhowch atoch i weld y ddirmyg dan gilydd o'ch musgloedd a strydo i gwisgo'r corff rydych wedi'i bwriadu byth!
Mae'r ymarferion hyn yn cael eu cynnig i'ch helpu i ddatblygu cryfder a thrust yn eich hun. Trwy ymarfer gyson, byddwch yn profi welliannau yn eich cyfongau a'ch patrwm symudiadau. Mae'n creu mwy o endorffinau, ac yn gwiastad eich hun am eich hun.
Pum Deg Ymarfer Power Rack Gorau
Sgwatiadau — Mae sgwatiadau yn ffordd da i ddatblygu llawer sydyn a chryfder corff iseldd. Gellir ychwanegu cyfong pan ddefnyddiwch y rack cryf, sy'n gwneud eich sgwatiadau yn llawer rhaidach a phlentyn bach yn fwy effeithiol.
Bench Press – Mae benchiad yn ymarfer sylfaenol ar y gwmpestrêl i ddatblygu brest fawr a thand syniad. Gall y rack cryf darparu cefnogaeth i lawr llawer o wariantiau yn ddiogel, er mwyn herio eich terfynau.
Thrawiadau – Mae hynny yn ymarfer da i ddatblygu cryfder chwith a phŵer llawer. Mae'r rack cryf yn caniatáu ichi fynd i lawer a phрактику form decent gan gwybod bod eich llaw yn dda.
Llif ôl - Mae'r llif ôl yn herio'r musleâu lleiaf a braichau i ddatblygu cryfder. Mae'r rack cryf yn caniatáu ichi wynebu eich terfynau a ddatblygu'n waeth.
Tynnu uwch - Mae tynnu uwch yn arddull da i ddatblygu a chreu cwch cryf a braichau. A gall y rack cryf helpu ichi gyda thynnu uwch, neu ganiatáu ichi ychwanegu cyfongydd i wneud eu bod yn fwy heriol i'ch musleâu.
Barbell Rows - Mae barbell rows hefyd yn arferion da i ddangos cryfder y cwch a'r braichau. Mae'r rack cryf hefyd yn helpu ichi wella'ch techneg ac asesu pwysoedd mwy llym yn ddiogel.
Lunges - Mae lunges yn symudiad da i gamau cryf a glwts. Gallwch cynnig sylw i lunghesau oherwydd y rack cryf, sy'n helpu ichi wneud eu bod yn fwgach a llwyddiannus.
Dipio - Mae dipio yn arfer da i ddangos cryfder y triceps a'r musleâu pec. Mae'r rack cryf yn helpu os ydych chi'n cael problem gyda dipio, neu bydd yn gadael ichi wneud dipio gyda chyfongydd ychwanegol os ydych yn ddigon cryf.
Llwybrian Gymorth - Llwybrian gymorth yw weithred da i adeiladu eich chwith iseldor a'ch cinsynau. Gellir helpu'r rack grym ichi gywiro eich ffurf ac ichi lwcio cyfaint fawr mewn modd gorau.
Sgôdion - Weithred traddodiadol i ddatblygu siawns bŵer a thandeg llawen. Gellir defnyddio'r rack grym i wneud sgôdion inclyn neu hyd yn oed ychwanegu pwyntiau i rhyddhau'r angenllawd.
Weithredoedd Adeiladu Cymysgedd â Rack Grym
Mae'r rack grym yn eich ffrind gorau pan ddod i adeiladu cymmysgedd fawr. Dewiswch i fod yn arferus a pharhau i edrych fel sylwedydd herw gyda'r weithredoedd yma ar gyfer y rack grym. Nawr bod yna fyddwch chi'n gweithio dur, mae hyn yn allweddol i achub canlyniadau da; y deunaw weithred gorau gorau.
Mae adeiladu cymysgedd yn cymryd amser, felly clywch am y broses ac aros yn addas. A gan hyfforddiant rheolaidd byddwch yn gweld eich corff yn newid a'i feddwl yn gryfach. Byddwch yn teimlo yn gryfach, ond hefyd yn iach ac yn llawn gynnal.
Yn geiriau cyffredin, mae'r rack gryf yn ddamwain anhygoel o gyfarpar ar gyfer ennill cryfder a chyfrif. Lladd fel llawerwyr a chael canlyniadau anhygoel gyda'r 10 ymarfer gorau ar gyfer y rack gryf. Bydd Lehe Sport â chi yn eich statws gorau o'ch bywyd gydag ein holl tipau a thricks i'ch dod yna. Felly, dewch allan i'r rack gryf a phumpwch y fer! Ymarferwch gyda Lehe Sport i'ch cael yn ffit!
