Canllaw Maintiadau Bar a Phlâtiau Pwysau: Dewis y Set i Fyw yn Iawn

Mae dewis y bar iawn a'r plâtiau pwysau yn bwysig i bawb sydd eisiau cael eu cyflwr corff a'u cryfhau. Gwyddom ni yn Lehe Sport fod pob un â anghenion a phwrpasau gwahanol ar gyfer gweithio allan. Os ydych chi newydd ddechrau neu os ydych chi'n dwyllydd profiadol, gall gwybod maint y bariau a'r plâtiau helpu chi i ddewis y rhai gorau ar gyfer eich rhaglen weithio allan. Mae'r canllaw hwn yn dysgu ichi am faint y rhain a sut i ddewis yr un iawn. Felly, rhowch gynnig ar y manylion hyn fel y byddwch chi'n teimlo'n hyderus yn eich taith iachni.

Beth yw'r Meintiau Amrywiol o Bariau a Phlâtiau Pwysau?

Mae bariau a phlâtiau pwysau ar gael mewn llawer o faint. Gwybod eu maint yn eich helpu i ddod o hyd i'r cyfarpar cywir ar gyfer eich gweithgareddau corff. Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am bariau. Mae yna bariau safonol a bariau Olympic. Mae'r rhai safonol fel arfer yn pwyso 15-20 bunt ac yn 5-6 troedfedd o hyd. Mae bariau Olympic yn llai chwerw, tua 45 bunt, ac yn 7 troedfedd o hyd. Defnyddir eu heintau mewn ysgolion gorff a chynghresau. Mae rhai plâtiau â cholofn yn y canol i'w gosod ar bar. Mae hyn yn bwysig oherwydd nid oes pob plât yn ffitio bob bar. Mae gan blâtiau Olympic golofn fwy na'r rhai safonol. Felly sicrhewch fod eich plâtiau'n cydweddu â'ch bar. Hefyd, gwneir plâtiau o rwbber i wneud eu bod yn ddistawach a diogelach pan fyddant yn cwyddo, tra bod rhai eraill o feitl yn fwy traddodiadol. Gwnawn amrywiaeth o faint a mathau gennym ni yn Lehe Sport ar gyfer pob angen.

Sut i ddewis y maint cywir o bar pwysau a phlatiau pwysau ar gyfer eich nodiadau ffisegol

Dibyniau dewis y barbell a'r disgiau cywir ar eich nodau. Os ydych yn dechreuadur, mae dechrau â phwysau ychydig yn galluogi chi i ddysgu technegau heb risg anafiad. Er enghraifft, i adeiladu cryfder, dewiswch barbell safonol â disgiau bychain. Yna wrth i chi gael yn cryfach, ychwanegwch fwy o bwysau. Os yw eich nod yn cael yn cryfach a chodi pwysau trwm, yw barbell Olympic y dewis gorau. Mae'n pwyso mwy, felly gallwch ei ddefnyddio i gario disgiau trwm. Gallwch gymysgu disgiau i gael y pwysau cywir ar gyfer eich gweithgor. Meddyliwch hefyd am y marciau sydd yn eich hoffi. Mae sgwâr, pen-blwydd neu wasgu bencn yn pennu faint o bwysau sydd ei angen.

Pa Sianderoedd Pwysau sydd orau ar gyfer Dechreuadurion a Chodwyr Uwch?

Pan fyddwch yn dewis sianderoedd pwysau, mae'n bwysig deall pa uniau sydd orau ar gyfer chi, a hynny os ydych yn dechrau neu os ydych wedi codi am amser hir. Ar gyfer dechreuadurion, sglepiau pwysau set yn aml yn orau. Dechrau â phwysau o 5 a 10 pŵnd i ganiatáu dysgu technegau yn ddiogel, heb anaf. Mae hyn yn hanfodol gan fod pwysau rhy gynta'n arwain at arferion gwael neu damwain. Dylai dechreuwyr canolbwyntio ar ffurfiad yn gyntaf cyn ychwanegu pwysau mwy. Yna, ychwanegwch fflatiau o 15 neu 25 pŵnd yn gradually wrth i chi gael yn crychach. Ar gyfer dewiniaid uwch, maen nhw angen pwysau mwy, fel 35 neu 45 pŵnd, i herio'r ysgyddau. Maen nhw'n gwybod eu terfynau ac yn gallu drin pwysau mwy. Ond parhaodd yn dda cael cymhleth o faintau, gan gynnwys y rhai ysgafn hefyd, i addasu'r weithgarwch.

Sut i Bendantu'r Hyd Cywir ar Gyfer Barbell ar gyfer y Gofod Hyfforddi

Dewis yr hyd cywir ar gyfer barbell yn bwysig ar gyfer y gêm gartref. Mae hyn yn helpu i godi'n gy comfortable a diogel. Yn gyntaf, meddwl am y gofod sydd gennych. Mae'r safonol barbell a thabli yn addas i'r rhan fwyaf a nifer o weithgarwchau. Ond os yw'r gofod yn fach, mae barbell byrrach o 5–6 troedfedd yn haws i storio a dal yn gweithio. Nesaf, eich uchder. Mae pobl talach yn cynnal barbell hirach er mwyn na fyddent yn crwmio. Mae pobl byrach yn hoffi un byrrach i fod yn gy comfortable. Hefyd, y math o weithgarwchau rydych yn eu cynllunio. Ar gyfer cromlechau, mae'r hyd safonol yn aml yn orau. Ar gyfer pwysio ar ben benc, gall barbell byrrach weithio.

Gwallau Cyffredin i'w Effeithio wrth Brynu Barbell a Fflatiau Pwysau

Prynu barbell a tablor gym ond osgoi camgymeriadau am y dewis gorau. Un camgymeriad mawr yw na chynnal ymchwil digon cyn prynu. Gwybodaeth am y mathau sydd eu hangen yn seiliedig ar lefel ffyrdd a phwrpasau. Mae cychwynnau yn cael eu hentru i brynwyr pwyntiau trwm yn uniongyrchol, ond dechreuwch â phwyntiau ysgafn i ddysgu technegau'n ddiogel. Arall, nid oes angen gwirio'r ansawdd. Mae'r rhai is-ffyddlon yn edrych yn debygol, ond maen nhw'n is-ansawdd ac yn torri'n hawdd ac yn anhefydd. Chwiliwch am eitemau ansawdd uchel sydd yn para am hir. Gwnawn ni gwerthfawrogi ein cynnyrch parhaol sydd yn cyd-fynd â'r safonau yn Lehe Sport.